Önemli miktarda araştırma çalışması, soya tüketmenin kilo vermenize yardımcı olabileceği iddialarını desteklemektedir. Soya proteini, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilecek yüksek kaliteli, az yağlı bir protein kaynağıdır (diğer birçok protein kaynağına kıyasla).
Kilo kaybı için soya diyeti
Günümüzün popüler diyetlerinin çoğu, temel besinleri kısıtlar. Karbonhidrat, yağ, protein bakımından düşük veya bu üç makro besin öğesinin bazı kombinasyonlarında düşük olabilirler. Bunun gibi bir diyet planı dengesiz olabilir ve size en uygun beslenmeyi sağlamayabilir. Bu, uzun süreli kötü sağlıkla sonuçlanabilir. Bu diyet planlarının çoğundan elde ettiğiniz uzun vadeli kötü sağlık, birçoğunun iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını öğretmemesi ve genel olarak sağlıksız bir yaşam tarzına yol açmasından kaynaklanmaktadır.
Soya kalorileri azaltır
Diyet yaparken soya kurtulmak için ağırlık Herhangi bir diyet planının önemli bir parçası olan kalorileri azaltır, herhangi bir besin maddesini kısıtlamaz. Bu, sağlıklı ve optimal bir diyet için ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlar ve soya diyetini kilo vermenin güçlü bir yolu haline getirir. diyeti kilo kaybı için soya Ayrıca herhangi bir diyet planında egzersizin önemini kabul eder.
Egzersiz başlangıçta çoğumuz için zor olduğundan, haftada 6 gün, günde 30 ila 45 dakika tempolu yürüyüş, başlamak için harika bir yoldur. Bu kombinasyon, soya kilo verme diyetimizi o kadar güçlü kılıyor ki, soya proteini klinik deneylerde, yaklaşık %25'lik mükemmel bir karın yağ kaybı da dahil olmak üzere, 16 haftada ortalama 26 pound kaybettiler.
Soya proteininin ek faydaları
soya içeceğinin faydaları . Ek olarak, Soya Diyeti, soya proteininin ek faydalarını, soya içermeyen bir diyet planından elde edemeyeceğiniz faydaları sağlar. Örneğin soya, insan beslenmesi için gerekli tüm amino asitleri içeren yüksek kaliteli bir proteindir. Ek olarak, kilo kaybı için soya gıdaları düşük glisemik indeks . Bu, yüksek glisemik gıdalar gibi kan şekerinde hızlı artışlara neden olmayacakları anlamına gelir. Bu, daha az aşerme ve daha iyi iştah kontrolüne yol açabilir, bu da güçlü bir faydadır.
Soya proteini kalbiniz için de sağlıklıdır
Soya proteini, doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir diyetin parçası olarak günde 25 gram soya proteini tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğine dair FDA sağlık beyanında da kanıtlandığı gibi, kalbiniz için de sağlıklıdır. onlara ek olarak kalp sağlığına faydaları , soya proteininin sayısız sağlık yararına sahip olduğu bildirilmiştir. genç cilt, saç, tırnak ve destek, menopoz sıcak basmaları azaltır ve yağsız kas kütlesini destekler. Açıkça, soya proteinli gıdalardan yoksun diyet planları aynı faydaları sağlayamaz.
Özetle, yeterli miktarda egzersiz içeren dengeli bir diyet planının kilo vermenin basit, lezzetli ve güçlü bir yolu olduğu açıktır. Soya proteinimiz size proteinin enerjisini verir. Bu, egzersiz yapmak gibi hissetmenize yardımcı olabilir!
1) Soya proteini daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
Son tıbbi araştırmalar, soya proteininin daha az aç hissetmenize ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. (1) . Soya yemek, midenizin beyninize ben doluyum mesajı göndermesini sağlayarak işe yarayabilir. (2). Bu, kilo alımının iki ana nedeni olan öğünler arasında ve gece atıştırma ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
2) Soya proteini karbonhidratlarda düşüktür.
Doğal olarak düşük karbonhidratlı bir gıda olan soya, popüler düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli diyetler de dahil olmak üzere herhangi bir kilo verme planına mükemmel bir katkı sağlar.
3) Soya proteini düşük glisemik indekse sahiptir.
Soya proteini sadece karbonhidrat ve yağ bakımından düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu da tüketildikten sonra kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olmayacağı anlamına gelir. (3). Bu, aşırı insülin salgılanmasını önler (insülin, kan dolaşımında vücut yağı olarak fazladan şeker depolamanın istenmeyen etkisine neden olur). Sabit kan şekeri ve insülin seviyeleri, daha az yeme isteği ve yağ olarak depolanan daha az kalori anlamına gelir.
soya kilo aldırır mı
Sağlık uzmanları ne diyor
Soyanın sırf soya olduğu için kilo aldırdığını düşünmüyorum. Obezite uzmanı Yoni Freedhoff Global News'e verdiği demeçte.
Edmonton Kayıtlı Diyetisyen Lalitha Taylor, soya hayranı , birçok insanın bitki proteini ve sağlıktaki rolü hakkında yanlış bilgilendirildiğine inanıyor.
Soya'nın sayısız sağlık yararı olduğunu açıkladı.
Diyetisyene göre zengin bir kalsiyum, demir ve lif kaynağıdır. Soya ayrıca tüm temel amino asitlerini içerir (bu, tam bir protein olduğu anlamına gelir). Taylor, 3/4 fincan pişmiş soyanın 1/2 fincan pişmiş et kadar protein içerdiğini söyledi.
Taylor, bir Asya diyetinde 15 ila 20 gram soya tüketildiğini belirtiyor.
Soya ve kilo alımı arasında bir bağlantı olsaydı, Japonlar gibi belirli Asyalı gruplarında çok daha yüksek obezite oranları göreceğimizi düşünürdünüz. Ama durum böyle değil.
Soya sütü şişmanlatır mı?
Soya sütü, soya fasulyesi suya batırıldığında, öğütüldüğünde ve süzüldüğünde yapılır. Bu sütteki lif ve soya proteini, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Evet tamam soya sütü özellikle besi değil Herhangi bir kaynaktan çok fazla kalori tüketmek kilo alımına neden olabilir.
Süt ile karşılaştırıldığında
Sütün aksine soya sütü laktoz ve kolesterol içermez. Tam yağlı sütten daha az kalori ve daha az yağ içerir Yaklaşık yarısı yağdan gelen porsiyon başına 150 kaloriye sahiptir. Normal soya sütü, porsiyon başına az yağlı sütle aynı sayıda kaloriye sahiptir. Soya sütü benzer miktarda protein içerir ve genellikle inek sütünde bulunana benzer miktarda kalsiyum ve D vitamini içermesi için takviye edilir. Bu, soya sütünün tam yağlı sütten daha az besili olduğu, ancak az yağlı sütle karşılaştırılabilir olduğu anlamına gelir.
Ağırlık üzerindeki etkisi
Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde Ekim 2007'de yayınlanan bir araştırma, diyet yapanların günde 720 mililitre yağsız süt içmesini sağladı, bu da kilo kaybını teşvik ediyor veya soya sütünün adil olup olmadığını görmek için eşit miktarda soya sütü. kilo kaybı için yağsız süt kadar faydalıdır. Her iki grup da benzer miktarda kilo verdi, bu da soya sütünün kilo kaybı için faydalı olabileceğini gösteriyor.
Soya yoğurdu şişmanlatır mı?
Hızlı cevap HAYIR. Soya yoğurtları, inek sütüyle karşılaştırılabilir protein sayılarına sahiptir ve sağlıklı doymamış yağlar sağlar. Araştırmalar, soya ürünlerinin düşük kolesterol ve kan şekeri seviyeleri , özellikle diyabetli kişilerde. Şekersiz soya yoğurdu şeker içermeyebilir, ancak aynı zamanda çok az kalsiyum içerebilir. Çok fazla koyulaştırıcı ve katkı maddesine dikkat edin.
Öyleyse neden bazıları soya fasulyesinden uzaklaşıyor?
Sorun, soya fasulyesinden ekstrakte edilen soya proteini olan soya proteini izolatı ile ilgili gibi görünüyor. Karen Ansel , yazar ve kayıtlı diyetisyen, anlattı KENDİSİ ekmek, tahıl, çorba ve enerji barlarında bulunur.
Ansel, yediğiniz yiyeceklerin içerik listelerinde sürekli olarak 'soya proteini izolatı' kelimesini görüyorsanız, çok fazla işlenmiş gıda yediğiniz için kilo alabilecek bir uyanma çağrısı olabilir, dedi Ansel.
Bu nedenle sorun, soya proteini izolatı ile daha az ve daha çok, genellikle şeker ve tuzla yüklü olduklarından kaçınmak için her zaman iyi bir fikir olan işlenmiş gıdalarda görünmektedir.
Daha az işlenmiş soya gıdaları arasında tofu, edamame veya soya fasulyesi ve soya sütü bulunur.
Soyanın kilo alımına neden olabileceğine dair yanlış inancın yanı sıra, insanlar iki nedenden dolayı ondan kaçınabilir. Bazıları bunun bir östrojen olduğunu iddia ediyor, bu da vücudunuzdaki östrojen hormonu miktarını artırabileceği anlamına geliyor. Diğerleri genetiği değiştirilmiş olduğundan endişe ediyor.
Freedhoff da endişeli değil.Soya fasulyesinde fitoöstrojenler olmasına rağmen, riski gösteren sağlam bir çalışma bilmiyorum dedi. [GDO'larla ilgili]… tüketim söz konusu olduğunda, tamamen güvenlidirler.
Önemseyenler, en sevdikleri soya ürününün GDO'suz versiyonlarını her zaman arayabilirler.
Taylor, araştırmanın günde iki ila üç porsiyon soyanın meme kanserini önleyebileceğini gösterdiğini ekliyor (bu, soya takviyeleri için geçerli değildir). Ve günde iki porsiyon meme kanserinden kurtulanlar için güvenlidir.
Günlük tüketim ayrıca kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve menopoz semptomlarını hafifletebilir.
Bu yüzden, belinize zarar vermesinden korkmadan o latteyi yudumlamaktan çekinmeyin.
Kısacası, egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birlikte soya proteini, başarılı bir kilo verme planında mükemmel bir ortaktır.
Referanslar:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Yüksek Protein Kilo Verme Diyetleri: Güvenli mi ve Çalışıyorlar mı? Deneysel ve epidemiyolojik verilerin gözden geçirilmesi. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soya fasulyesi ß-conglycinin pepton, sıçanlarda plazma kolesistokinin seviyelerini artırarak gıda alımını ve mide boşalmasını baskılar. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Glisemik indeks: obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla ilgili fizyolojik mekanizmalar. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. İskelet kası, beyin ve bağışıklık sistemi hücreleri arasında iletişimsel bir bağlantı. Int J Spor Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Klinik pratikte arginin kullanımı. İçinde: Cynober, LA, ed. Sağlık ve beslenme hastalıklarında amino asit metabolizması ve tedavisi. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Genç erişkin erkeklerde soya tüketiminin egzersize bağlı akut kas hasarı ve oksidatif stres üzerindeki etkileri. FASEB, cilt 12: 5 s. A653.
İçindekiler
- Kilo kaybı için soya diyeti
- Soya kalorileri azaltır
- Soya proteininin ek faydaları
- Soya proteini kalbiniz için de sağlıklıdır
- 1) Soya proteini daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
- 2) Soya proteini karbonhidratlarda düşüktür.
- 3) Soya proteini düşük glisemik indekse sahiptir.
- soya kilo aldırır mı
- Sağlık uzmanları ne diyor
- Soya sütü şişmanlatır mı?
- Süt ile karşılaştırıldığında
- Ağırlık üzerindeki etkisi
- Soya yoğurdu şişmanlatır mı?
- Öyleyse neden bazıları soya fasulyesinden uzaklaşıyor?
- Tarçın Faydaları, Tarçın Çayı Neye İyi Gelir?
- Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu, Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu
- Ergoterapi nedir?
- Kumaş neden yüzüme çıkıyor?
- Luisa Bitkisi, Faydaları, Özellikleri ve Ne İçin Kullanıldığı
- Kilo Kaybı Peletleri 'Kilo kaybı için Auriküloterapi'