Tarçın ne için? tarçın zayıflatır mı? Tarçın binlerce yıldır tıp alanında kullanılmaktadır. Orta Çağ'da Avrupalılar koruyucu olarak tarçınla eti karıştırdılar ve 6. yüzyıl Yunanlılar hazımsızlık ve diğer rahatsızlıklara yardımcı olması için tarçın reçete ettiler. Ancak bugün tarçının kilo vermeye yardımcı olduğu hakkındaki popüler iddialardan bahsediyoruz.
Tarçın Faydaları
Tarçın neye iyi gelir? İşte tarçının kilo vermedeki rolüne odaklanan sağlık iddialarının bir özeti:
- Tarçın, her ikisi de kilo vermek ve tip 2 diyabeti yönetmek için temel bileşenler olan insülin duyarlılığını arttırdığı ve kan şekerini düşürdüğü söylenir.1
- Tarçın ayrıca metabolizmayı hızlandırdığına inanılıyor çünkü vücudunuz baharatı işlemek için diğer yiyeceklerden daha fazla enerji kullanıyor.
- Tok hissetmek ve vücudunuza yemek saatinin bittiğini bildirmek için gerekli olan bir besin olan lifle doludur.
Tarçının insülin ve kan şekeri üzerindeki etkisi ile ilgili iddialar oldukça inandırıcıdır.
Ve lifin tok hissetmenize yardımcı olduğu ve yüksek lifli bir diyetin kilo vermeye yardımcı olabileceği iyi belgelenmiş olsa da, tek başına tarçından çok fazla lif almanız pek olası değildir. Bir günde ancak bu kadar tarçın tüketilebilir. Aslında, çok fazla tarçın toksik olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.2
Ancak tarçın kilo vermenize yardımcı olabilir. Biraz tarçın, minimum kalori için yemeğinize çok fazla lezzet katar ve bu, diyetiniz söz konusu olduğunda her zaman iyi bir şeydir. Tam bir çay kaşığı sadece altı kalori ve yaklaşık 2 gr karbonhidrat ve ayrıca bir gramdan biraz fazla lif içerir.3
Tarçın ayrıca yiyeceklerin tatlılığını iyileştirebilir, bu da şeker veya diğer tatlandırıcılara daha az ihtiyaç duyulması anlamına gelir.
Kilo vermenize yardımcı olmak için tarçın nasıl kullanılır?
- yulaf ezmesi içinde : Yulaf ezmesi sevenlerin olmazsa olmazı bir tutam tarçın! Veya tarçınlı kinoayı deneyin.
- Kafede - Kahvenize sadece tarçın dökmeyin. Kahve telvelerinize ekleyin önce kahvenizi hazırlayın. Temel fasulyeleri tatlandıracak ve aromalı olanlara para kazandıracak.
- meyve hakkında : Tarçın, elma ve muz dilimleri, meyve salatası, armut dilimleri ve ortadan ikiye kesilmiş şeftaliler üzerinde lezzetlidir. Meyve oyununuzu geliştirmenin çok basit bir yolu.
- kremalı ikramlarda - Yağsız Yunan yoğurdu, az yağlı süzme peynir veya hafif ricotta peyniri ile biraz karıştırın. Biraz kalorisiz tatlandırıcı da iyidir. Normal hafif vanilyalı dondurmayı bir sonraki seviyeye taşımak için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
- Şili'de : Kulağa çılgınca geliyor, denemeye değer. Biraz tarçın, bu zengin biber aromalarını inkar edilemeyecek kadar iyi bir şekilde ortaya çıkarır.
Tarçın kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 yol
Tarçın deyince aklınıza diyetiniz için pek de iyi olmayan tatlılar mı geliyor? Tarçınlı rulo ve elmalı turta gibi birçok tatlı tatlıda tarçın kullanıldığı doğrudur. Ama tarçının kendisi sizin için gerçekten çok iyi. Ve kilo vermek istiyorsanız, mümkün olan her şekilde onu günlük rutininize eklemeyi düşünebilirsiniz.
Tarçın tek başına iştahı bastırabilir, kolesterolü düşürebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir. Kısacası kilo vermeyi kolaylaştıran yağların yok edilmesine yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ve uygun egzersizin de kilo vermenin anahtarı olduğunu aklınızda bulundururken, daha fazla kilo vermeyi ve birkaç kilo vermeyi teşvik etmek için gün boyunca tarçın kullanmanın birkaç yolu vardır.
Tarçın, limon ve ballı su ile uyanın:
Para Yatırma Fotoğrafları ile Tycoon
Sabahları limonlu ballı su içtiğinizde meydana gelen sihirli şeyleri zaten duymuşsunuzdur. Şimdi bu karışıma biraz tarçın ekleyin ve sabah içeceğinize kilo verme gücü katacaksınız!
Kahvenizin üzerine tarçın serpin:
Depozito Fotoğrafları ile teine26
Kahvenizi kalori eklemeden tatlandırmanın en iyi yolu nedir? Şeker yerine tarçın kullanın! Biraz lezzet için kahvenize bir tutam (veya birkaç) tarçın ekleyin. Tarçın ayrıca iştahınızı bastırmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya çalıştığı için çifte görev yapacaktır.
Yulaf ezmesi / tahıl üzerine serpin:
Tarçın, sabah kasenize, yulaf ezmesine veya mısır gevreğinize lezzetli bir lezzet katarken kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tarçınlı su için: Tarçın çayı kilo vermek için
Sağlıklı Yemek Evi
Tarçın çayı ne işe yarar? Birkaç çubuk tarçın kaynatın ve bu suyu gün boyunca (özellikle öğün aralarında) için.
tarçın çayının faydaları
- Kan şekerini stabilize eder
- Kalp sağlığını destekler
- Kanser önleyici özelliklere sahiptir
- Kilo kaybını teşvik edebilir
- iltihabı azaltmak
- Beyin fonksiyonunu korur
1. Kan şekerini stabilize eder
Tarçın çayı ne için? Tarçın şeker hastalığına iyi gelir mi? Tarçın olduğu gösterilmiştir kan şekeri seviyeleri üzerinde güçlü etki. Bazı soruşturmalar göstermek bu gibi davranır vücuttaki insülin şekerin kan dolaşımından dokulara taşınmasından sorumlu olan hormondur. Ayrıca vücuttaki insülinin etkinliğini artırabilir ve insülin direncine karşı koruma sağlayabilir. Birleşik Krallık'taki Thames Valley Üniversitesi tarafından yapılan bir incelemeye göre, tarçın, açlık kan şekeri seviyelerini bir dereceye kadar düşürebilir. Tip 2 diyabetli kişilerde yüzde 29 .
2. Kalp sağlığını destekler
Günlük rutininize tarçın çayı eklemek, kalp sağlığı söz konusu olduğunda büyük faydalar sağlayabilir. Aslında tarçının, kalbinizin verimli çalışmasını sağlamak için kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azalttığı gösterilmiştir. Tarçın, kan şekeri düzeylerini düşürmenin yanı sıra, toplam ve kötü LDL kolesterol düzeylerinin yanı sıra trigliseritlerin de düşürülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, atardamarlardan fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olan faydalı HDL kolesterol seviyelerini de artırabilir.
3. Kanser önleyici özelliklere sahiptir
Bazı etkileyici in vitro çalışmalar ve hayvan modelleri, tarçının kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Dergide yayınlanan bir araştırma BMC Kanser O gösterdi tarçın özü, spesifik proteinlerin aktivitesini değiştirerek cilt kanseri hücrelerinde tümör hücresi ölümünü indükleyebildi.
Maryland'deki bir başka in vitro çalışmada da benzer bulgular vardı ve İşaret etti tarçından izole edilen polifenollerin karaciğer kanseri hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını azaltmaya yardımcı olduğu. Bununla birlikte, tarçının kanserle mücadele etkilerinin insanlar için de geçerli olup olmadığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
4. Kilo kaybını teşvik edebilir
Tarçınlı su ne işe yarar? Tarçın çayı içmek kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Tarçın çayının kilo kaybı üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar sınırlı olsa da, birkaç çalışma umut verici sonuçlar bulmuştur. Örneğin, Hindistan'da yapılan bir araştırma, 16 hafta boyunca günde üç gram tarçın takviyesinin, bir kontrol grubuna kıyasla bel çevresinde ve vücut kitle indeksinde önemli bir azalma ile sonuçlandığını gösterdi. Yayınlanan bir başka in vitro çalışma Bilimsel Raporlar buldu Tarçın özü, metabolizmayı arttırdığına ve obeziteye karşı koruduğuna inanılan bir süreç olan yağ hücresi esmerleşmesine neden oldu.
5. Enflamasyonu azaltır
Araştırmalar, tarçının antioksidanlar ve güçlü anti-inflamatuar özellikler açısından zengin olduğunu gösteriyor. Örneğin, Çin Tıp Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, tarçında bulunan bazı bileşiklerin in vitro inflamasyon belirteçlerini azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
Bu, tarçın çayının cilt sağlığı, eklem ağrısı, hastalık önleme ve daha fazlası için güçlü faydalarına dönüşebilir. Nasıl? Soruşturma öneriyor Enflamasyonun kanser, diyabet ve otoimmün bozukluklar gibi kronik hastalıkların kökeninde olabileceği.
6. Beyin fonksiyonunu korur
Yatmadan önce tarçın çayının en etkileyici faydalarından biri beyin fonksiyonlarını koruma ve muhafaza etme yeteneğidir. İlginç bir şekilde, birkaç çalışma tarçın çayında bulunan belirli bileşiklerin Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif bozuklukların önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, bir hayvan modeli, tarçının Parkinson farelerinde motor işlevi iyileştirdiğini ve beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Kaliforniya'da yapılan başka bir in vitro çalışma gösterdi tarçındaki spesifik bileşikler, beyindeki anormal protein modifikasyonlarını önlemeye yardımcı oldu ve bu da Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilir.
Protein sallamalarına karıştırın:
Spor salonu faresi olsanız da olmasanız da, tarçın bu sağlıklı içeceklere harika bir ektir.
Mutfağınıza ekleyin:
Kimchee'nin Ötesinde
Özellikle Hint tarifleri, tarçın çağırma eğilimindedir. Ama neden tariflerinize mutlaka gerektirmeyen tarçın eklemeyi denemiyorsunuz? Pirinç, tavuk veya kavrulmuş sebze yemeklerine tarçın serpmeyi deneyin.
Kilo kaybı ne olacak?
Kanda çok fazla glikoz ve insülin direnci, hücrelerin enerji için glikozdan mahrum kalması anlamına gelir. Glikoz, daha sonra, esas olarak karın yağı olarak depolanacaktır. Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, günde 3 gram tarçın alan tip 2 diyabetli kişiler sekiz hafta boyunca bir miktar yağ kütlesi kaybettiler.
2006 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan farklı bir çalışmada, günde 500 miligram saflaştırılmış tarçın özü alan prediyabet veya metabolik sendromu olan kişiler, 12 hafta boyunca vücut yağ yüzdesinde küçük bir düşüş yaşadı. . Her iki çalışmadaki denekler aynı anda kan şekeri ve insülin duyarlılığında mütevazı gelişmeler yaşadı.
Tarçın size nasıl yardımcı olabilir?
Tarçının sağlıklı insanlarda deri altı yağ kaybına yardımcı olabileceğine dair bugüne kadar gerçek bir kanıt yoktur. Tip 2 diyabet için risk altındaysanız, diyet ve egzersiz yerine öğünlerinize biraz tarçın eklemek yardımcı olabilir. Tarçın, karbonhidratlı yiyeceklere eklendiğinde özellikle etkili olabilir. Örneğin, dilimlenmiş yulaf ezmesi veya elma üzerine biraz öğütülmüş tarçın serpmeyi deneyebilirsiniz.
Porsiyon boyutları ve önlemler
Biraz tarçın uzun bir yol kat eder. Günde 1 gram kadar az veya yaklaşık 1/4 çay kaşığı toz kullanıldığında olumlu sonuçlar görülmüştür. Tıbbi herhangi bir şeyde olduğu gibi, genellikle biraz iyidir, ancak daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Ve tarçın, olumlu yaşam tarzı değişikliklerini değiştiremez, yalnızca artırabilir.
Ayrıca, bazı tarçın türlerinde, pıhtılaşma önleyici ilaç olarak kullanılan kumarin adı verilen bir kimyasal vardır. Seylan tarçını, Cassia'dan çok daha az kumarin içerdiği bilinmektedir. Bu nedenle günlük kullanım için yüksek kaliteli Seylan tarçınını tercih etmek isteyebilirsiniz.
Referanslar:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. 'Gerçek' tarçının (Cinnamomum zeylanicum) tıbbi özellikleri: sistematik bir derleme. BMC Alter Med Eklentisi . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Tarçın: küçük bir bileşenin mistik güçleri. Farmakognozi Araş. . 2015; 7 (Ek 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- ABD Tarım Bakanlığı Gıda Veri Merkezi .
İçindekiler
- Tarçın Faydaları
- Kilo vermenize yardımcı olmak için tarçın nasıl kullanılır?
- Tarçın kilo vermenize yardımcı olabilecek 6 yol
- Tarçın, limon ve ballı su ile uyanın:
- Kahvenizin üzerine tarçın serpin:
- Yulaf ezmesi / tahıl üzerine serpin:
- Tarçınlı su için: Tarçın çayı kilo vermek için
- tarçın çayının faydaları
- 1. Kan şekerini stabilize eder
- 2. Kalp sağlığını destekler
- 3. Kanser önleyici özelliklere sahiptir
- 4. Kilo kaybını teşvik edebilir
- 5. Enflamasyonu azaltır
- 6. Beyin fonksiyonunu korur
- Protein sallamalarına karıştırın:
- Mutfağınıza ekleyin:
- Kilo kaybı ne olacak?
- Tarçın size nasıl yardımcı olabilir?
- Porsiyon boyutları ve önlemler
- İşe yarayan saç dökülmesi için vitaminler
- Protein alırsam ve egzersiz yapmazsam ne olur?
- Hızlı kilo vermek için chia tohumları Süper etkili!
- Setirizin - Ne içindir, Dozu, Kullanımları ve Etkileri
- Saç Uzatma için En İyi 10 Ürün...
- Kekik çayı: ne için? suyun faydaları...