Askeri diyet şu anda dünyanın en popüler diyetlerinden biridir. Hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu söylenir, tek bir haftada 10 pound'a (4,5 kg) kadar .
Askeri diyet de ücretsizdir. Satın almanız gereken kitap, pahalı yiyecek veya ek yoktur.
Fakat bu diyet gerçekten işe yarıyor mu ve denemeniz gereken bir şey mi? Bu makale askeri diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor.
Askeri diyet nedir? - askeri diyet 3 gün
3 günlük diyet olarak da adlandırılan askeri diyet, bir haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kilo verme diyetidir.
Askeri diyet planı, 3 günlük bir yemek planını ve ardından 4 günlük tatili içerir ve haftalık döngü, hedef kilonuza ulaşana kadar tekrar tekrar tekrarlanır.
Diyetin savunucuları, askerleri hızla forma sokmak için ABD ordusundaki beslenme uzmanları tarafından tasarlandığını iddia ediyor.
Ancak gerçek şu ki, diyet herhangi bir askeri veya devlet kurumuna bağlı değildir.
Askeri diyet, donanma diyeti, ordu diyeti ve hatta dondurma diyeti de dahil olmak üzere başka isimlerle de anılır.
Not:
3 günlük askeri diyet . Askeri Diyet, sadece bir hafta içinde önemli kilo kaybını teşvik ettiği söylenen düşük kalorili bir kilo verme diyetidir.
Askeri Diyet: Yeni Başlayanlar Kılavuzu (Yemek Planıyla)
Askeri diyet nasıl çalışır?
3 günlük askeri diyet, 7 günlük bir süre boyunca 2 aşamaya ayrılır.
İlk 3 gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için düşük kalorili bir yemek planı izlemelisiniz. Öğünler arasında atıştırmalık yoktur.
toplam alımı kalori Bu aşamada günde yaklaşık 1.100-1.400 kaloridir.
Bu, ortalama yetişkin alımından çok daha düşüktür, ancak bu hesaplayıcıyı kullanarak kendi kalori gereksinimlerinizi kontrol edebilirsiniz.
Haftanın geri kalan 4 gününde sağlıklı beslenmeniz ve kalori alımınızı düşük tutmaya devam etmeniz önerilir.
savunucuları diyet Hedef kilonuza ulaşana kadar diyeti birkaç kez tekrarlayabileceğinizi iddia ediyorlar.
Not:
Askeri diyetin ilk 3 günü yerleşik bir yemek planına sahiptir ve kalori kısıtlaması içerir. Kalan 4 gün daha az kısıtlamaya sahiptir.
yemek planı
Askeri diyet menüsü
Bu 3 günlük askeri diyet yemek planıdır.
1.gün
Bu 1. gün için yemek planıdır. Yaklaşık 1.400 kaloriyi temsil eder.
Kahvaltı:
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim kızarmış ekmek.
Yarım greyfurt.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).
Öğle yemeği:
Tost dilimi.
Yarım su bardağı ton balığı.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).
Fiyat:
Bir fincan yeşil fasulye ile 3 ons (85 gram) et porsiyonu.
Küçük bir elma.
Yarım muz.
Bir fincan vanilyalı dondurma.
2. gün
Bunlar, yaklaşık 1.200 kalori ekleyen 2. günün öğünleridir.
Kahvaltı:
Tost dilimi.
Sert haşlanmış yumurta.
Yarım muz.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).
Öğle yemeği:
Sert haşlanmış yumurta.
Bir bardak süzme peynir.
5 kraker.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).
Fiyat:
İki sosisli, çörek yok.
Yarım su bardağı havuç ve yarım su bardağı brokoli.
Yarım muz.
Yarım su bardağı vanilyalı dondurma.
3 gün
İşte yaklaşık 1.100 kaloriye denk gelen 3. gün için plan.
Kahvaltı:
1 ons dilim çedar peyniri.
5 kraker.
Küçük bir elma.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).
Öğle yemeği:
Tost dilimi.
İstediğiniz şekilde pişirilmiş bir yumurta.
Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı).
Fiyat:
Bir bardak ton balığı.
Yarım muz.
1 su bardağı vanilyalı dondurma.
Şeker veya kremadan kalori eklemediğiniz sürece istediğiniz kadar kahve veya çay içmekten çekinmeyin. Bol su da iç.
kalan 4 gün
Haftanın geri kalanı da diyet içerir.
Atıştırmalıklara izin verilir ve yiyecek grubu kısıtlaması yoktur. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarınızı sınırlamanız ve toplam kalori alımınızı günde 1.500'ün altında tutmanız tavsiye edilir.
Bu makalede kalori alımınızı takip etmek için web sitelerinin ve uygulamaların bir listesini bulabilirsiniz.
Diyetin kalan 4 günü için başka bir kural yoktur.
Not:
Diyetin ilk 3 günü sabit bir menüye sahipken, diğer 4 günü daha az kısıtlıdır. Kalan 4 gün boyunca sağlıklı beslenmeye ve kalorileri kısıtlamaya hala teşvik ediliyorsunuz.
İzin verilen ek gıdalar
Diyet kısıtlamaları olanlar için 3 günlük aşamada ikamelere izin verilir, ancak porsiyonlar aynı sayıda kalori içermelidir.
Örneğin, fıstık alerjiniz varsa, fıstık ezmesini badem ezmesiyle değiştirebilirsiniz.
Vejetaryenseniz 1 fincan ton balığını bademle de değiştirebilirsiniz.
Önemli olan kalorilerin aynı kalmasıdır. Yemek planını herhangi bir şekilde değiştirirseniz, kalorileri saymanız gerekir.
Askeri diyetin savunucuları, sıcak limonlu su içmeyi teşvik eder, ancak yapay olarak tatlandırılmış içeceklere karşı tavsiyede bulunur. Ancak bunun iyi bir fikir olmasının bilimsel bir nedeni yoktur.
Not:
Diyet kısıtlamalarınız varsa, eşit miktarda kalorili yiyecekleri değiştirmenize izin verilir.
Askeri Diyet Kanıtlara Dayalı mı?
Askeri diyetle ilgili herhangi bir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, ortalama bir kişinin hafta boyu süren kalori kısıtlaması nedeniyle birkaç kilo vermesi çok olasıdır.
Yağ dokusuna dışarı çıkandan daha az kalori girerse, yağ kaybedersiniz. Puan.
Bununla birlikte, diyetin savunucuları, yemek planındaki yiyecek kombinasyonları nedeniyle kilo verme avantajına sahip olduğunu iddia ediyor. Bu kombinasyonların metabolizmanızı arttırdığı ve yağ yaktığı söyleniyor ancak bu iddiaların arkasında hiçbir gerçek yok.
Kahve ve yeşil çay, metabolizmayı hafifçe artırabilen bileşikler içerir, ancak bunu yapabilen bilinen hiçbir gıda kombinasyonu yoktur (1, 2, 3, 4).
Ve yemek planına dahil olan genel yiyeceklere bakarsanız, yağ yakıcı bir diyet gibi görünmüyor.
Proteinden zengin besinler metabolizmayı diğer besinlere göre daha fazla uyarır (5, 6). Ancak askeri diyetteki gıdaların çoğu, kilo kaybı için kötü bir kombinasyon olan protein bakımından düşük ve karbonhidrat bakımından yüksektir.
Bazı insanlar ayrıca bu diyetin aralıklı oruç tutmaya benzer sağlık yararları olduğunu iddia ediyor. Ancak diyette oruç yoktur, bu yüzden bu yanlıştır.
Not:
Askeri diyet, kalorisi çok düşük olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, onu diğer kalori kısıtlı diyetlerden daha etkili kılan herhangi bir özel avantajı yoktur.
Askeri diyet güvenli ve sürdürülebilir mi?
Askeri diyet, ortalama bir insan için muhtemelen güvenlidir çünkü kalıcı hasar vermek için çok kısadır.
Bununla birlikte, bu diyete aylarca bağlı kalırsanız, katı kalori limiti sizi beslenme yetersizlikleri riskine sokabilir.
Bu, özellikle izin günlerinde düzenli olarak sebze ve diğer kaliteli yiyecekleri yemiyorsanız geçerlidir.
Ayrıca her hafta sosisli sandviç, kraker ve dondurma yemek, metabolik sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Abur cubur diyetinizin düzenli bir parçası olmamalıdır.
Sürdürülebilirlik açısından, bu diyeti yapmak oldukça kolaydır. Uzun süreli alışkanlık değişikliklerine bağlı değildir ve sadece kısa bir süre için irade gerektirir.
Olduğu söyleniyor, muhtemelen kilonuzu uzun süre korumanıza yardımcı olmaz çünkü alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olmaz.
Not:
Askeri diyet muhtemelen sağlıklı insanlar için güvenlidir, ancak uzun süre yapılmamalıdır. Muhtemelen kalıcı kilo kaybına yol açmaz.
Bir Haftada Gerçekten 10 Pound Kaybedebilir misiniz?
Bu diyet popüler hale geldi çünkü bir haftada 10 kilo (4,5 kg) kaybedebileceğinizi söylüyor.
Teorik olarak, bu kilo kaybı oranı, kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan aşırı kilolu insanlar için mümkündür. Bununla birlikte, kilo kaybının çoğu yağ değil, su kaybından kaynaklanmaktadır.
Vücudun glikojen depoları azaldıkça, karbonhidratlar ve kaloriler kısıtlandığında ortaya çıkan su ağırlığı hızla azalır (7).
Bu tartıda iyi görünüyor, ancak tekrar normal yemeye başladığınızda bu kilo geri kazanılacaktır.
Özet:
Haftada 10 kilo vermek mümkündür. Ancak bunun çoğu, normal yemeye başladığınızda geri kazanılan su ağırlığı olacaktır.
Çalışabilir, ancak uzun sürmez
Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, askeri diyet yardımcı olabilir.
Ama siz de muhtemelen hızla kilo alacaksınız. Bu, uzun süreli kilo kaybı için iyi bir diyet değildir.
Kilo vermek ve onu uzak tutmak konusunda ciddiyseniz, askeri diyetten çok daha iyi olan birçok kilo verme yöntemi vardır.
İçindekiler