Karın ve bel nasıl inceltilir

Como Adelgazar El Abdomen Y Cintura







Sorunları Ortadan Kaldırmak Için Enstrümanımızı Deneyin

Karın ve bel nasıl inceltilir . İki tip karın yağı. Herkesin, sözde bir çamaşır tahtası olanlar da dahil olmak üzere göbek yağı vardır. Karnında yağ olmadan yaşayamazsın. İki tür göbek yağı olduğunu biliyor muydunuz?

Midedeki yağ (deri altı yağ): Bu yağ deri ile kaslar arasında bulunur. Onu yakalayabilirsin ve pürüzsüz hissettirir.

Karnınızdaki yağ (organ yağı): Bu yağ, kalbiniz, akciğerleriniz, mideniz ve karaciğeriniz gibi önemli organların çevresinde bulunur. Organ yağı, visseral yağ olarak da bilinir.

Vücudunuzun dış şokları emmesi ve hormon üretmesi için organ yağına ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla organ yağı sağlıksızdır ve karnınızı dışarı iter. Bu, karnınızın daha şişman görünmesini sağlayacaktır.

Çok fazla göbek yağınız varsa, tehlikeli etkilerini yaşama riskiniz vardır. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık ve kanseri düşünün. Çok fazla organik yağ içeren zayıf insanlar da bu hastalıklar için daha yüksek risk altındadır. Özet : Çok fazla organ yağı ve deri altı yağı, karnınızın dolgun görünmesini sağlar.

Büyük bir göbek nedeni

Büyük bir göbek nedeni

Aldığınızdan daha fazla kalori aldığınızda, yağ depolamaya başlarsınız. Bunu nerede sakladığınız kısmen genleriniz tarafından belirlenir. Ama %100 değil. Göbek yağı alıp almadığınızı (veya kaybettiğinizi) kontrol edebilirsiniz.

Aslında çok basit: çok fazla kalori ve stres vücudunuzun ekstra göbek yağı üretmesine neden olur.

Neden 1: çok fazla kalori

Midenizde kilo vermek istiyorsanız, aldığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz önemlidir. Bu, midede kilo kaybı da dahil olmak üzere genel olarak kilo kaybı için geçerlidir. Vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketerek (göbek) yağ depolarınızı kullanarak kilo vermenizi sağlarsınız.

Bunu iki şekilde yapabilirsiniz:

  • Daha az kalori tüketmek (beslenme ile)
  • Daha fazla kalori tüketmek (egzersizle)

Göbek yağını kaybetmek, daha az değil, farklı beslenme meselesidir. Daha az karbonhidrat ve daha fazla yağ, protein ve sağlıklı sebze yiyerek daha tok olursunuz ve yağ yakımını etkinleştirirsiniz (bu size daha düz bir karın sağlar).

o numara aç kalmanız gerektiği anlamına gelir. Bu yazımızda yer alan haftalık anti-göbek yağı menüsü ile karnınızı aç hissetmeden hızlı bir şekilde göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Karın yağlarına karşı en etkili düşük karbonhidrat diyeti

Çok sayıda bilimsel çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermenin en etkili yollarından biri olduğunu göstermiştir.

Aslında, düşük karbonhidratlı bir diyette daha fazla göbek yağı yakar normal bir diyete göre (kanıt: çalışma 1 , çalışma 2 , çalışma 3 ). Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde, göbek yağını yakmak için düşük karbonhidrat yemeyi okuyabilirsiniz.

Neden 2: Stres!

Stres yaşadığınızda, vücudunuz büyük miktarda kortizol hormonu üretir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kortizol de denir stres hormonu . Çok az uyku veya sağlıksız beslenme nedeniyle de kortizol seviyeniz daha yüksek olabilir.

Kortizol, midenizde yağ depolamanızı sağlar ( kaynak ). Araştırmalar, kadınlarda stres ve göbek yağı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Göbek yağı fazla olan kadınlar da hayatlarında çok fazla stres yaşadıklarını söylüyorlar ( kaynak ).

Araştırmacılar Yale Üniversitesi ilginç bir şey keşfettiler. Kortizolün sizi iki şekilde şişmanladığını buldular.

  • Yüksek kortizol seviyeleri, vücudunuzun fazla kalorileri midenizde yağ olarak depolamasına neden olur.
  • Kortizol iştahınızı artırarak daha aç ve genellikle daha lezzetli hissetmenizi sağlar.

Bu, midenizde yemek yemeye ve yağ depolamaya devam ettiğiniz bir kısır döngü yaratır. Bu kortizolün zincirleme reaksiyonudur:

  1. Stres (ve dolayısıyla vücudunuzdaki çok fazla kortizol) nedeniyle, gerçekte zaten tok olduğunuz halde bir şeyler için can atıyorsunuz.
  2. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirsiniz.
  3. Fazla kalori yağ olarak depolanır.
  4. Vücudunuzdaki kortizol, bu ekstra yağı öncelikle midenize gönderir.
  5. Midenizdeki yağlar birikir ve kilo veremezsiniz (çünkü sürekli açsınız ve yemeye devam ediyorsunuz).

Okuyabileceğiniz gibi, kortizol göbek yağını kaybetmeyi çok zorlaştırıyor. Ancak çok yüksek bir kortizol seviyesi, kilo vermeyi zorlaştıran daha pek çok hoş olmayan yan etkiye sahiptir. Bunun örnekleri, kas kütlesi kaybı ve tiroid problemlerinin gelişmesidir. Kortizol hormonunu düşürmek için yeterli sebepler.

Yüksek düzeyde kortizol, daha fazla göbek yağına ve iştah artışına neden olabilir.

Çözüm: göbek yağının yakılmasını etkinleştirin

Okuyabileceğiniz gibi, göbek yağı oluşturmak sadece aşırı yemek meselesi değildir. Bu nedenle, göbek yağını kaybetmek sadece daha az yemek meselesi değildir. Ayrıca kortizol hormonunu da azaltmanız gerekir. Kortizol seviyeniz düşük kalırsa vücudunuz karnınızdaki yağ hücrelerine 'kapılar' açabilir ve oradaki yağları yakabilir.

Bu makalenin bir sonraki bölümünde, nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. göbek yağını kaybetmek üzerinde üç kolay adım . Başlamak için ihtiyacınız olan her şey aşağıda bulunabilir (haftalık menü, alışveriş listesi ve kortizolünüzü düşürmeye yönelik ipuçları dahil).

Hadi başlayalım!

Karnınızı nasıl düşürürsünüz: 3 adımlı plan

göbek nasıl indirilir

Bu, midenizdeki yağ yakımını aktive ettiğiniz 3 adımlı bir plandır. Bu plan:

  • Adım 1: Kötü beslenmeden kaçının
  • Adım 2: Doğru yiyecekleri yiyin
  • 3. Adım: Kortizolü Azaltın

Yağları yok etmenin tek bir yolu var: Yakarak. Bu nedenle, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için hangi yiyeceklerden en iyi kaçınabileceğinizi ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini 1. ve 2. adımlarda öğrenirsiniz. Bu plan ile sağlıklı bir şekilde yağ yakacak ve aç kalmayacaksınız.

Üçüncü adım, kan kortizol seviyenizi düşürmek ve böylece çoğunlukla göbek yağını yakmak. 1. adımla başlayalım!

Adım 1 Kilo Göbek: Kötü beslenmeden kaçının

yetersiz beslenmekten kaçının

Kilo alıp almadığınızı %80'i beslenme, %20'si spor ve egzersiz belirler. Göbek yağını kaybetmek için en önemli şey doğru yiyecekleri yemektir. Egzersiz ve spora izin verilir, ancak zorunlu değildir.

Yağ yakımınızı hızlandırmak için atabileceğiniz en önemli adım, düşük karbonhidratlı yemek yemektir.

Daha önce okuduğunuz gibi, düşük karbonhidratlı bir diyet karın yağlarına karşı çok etkilidir ( kaynak ).

Sonuç olarak yemek yemeyi bırakıyorum basit karbonhidratlar . Basit karbonhidratlar kötü karbonhidratlardır. Kan şekerinizin çok hızlı yükselmesine neden olurlar. Bu da insülininizi artırır. İnsülin, hücreleri yağ depolamaya ve yağ yakmayı durdurmaya teşvik eden hormondur. Ve bunu istemiyorsun!

Aşağıda en basit karbonhidratları bulacağınız ürünleri bulacaksınız. Karın bölgesinde yağ birikmesini önlemek istiyorsanız bunlardan kaçının:

  • Şeker
  • Meşrubat
  • şeker ve çikolata
  • kraker
  • Pastahane
  • cips
  • buz
  • Meyveli yoğurt ve yoğurt içeceği
  • Beyaz ekmek
  • beyaz macun
  • Beyaz pirinç
  • tamamlar
  • Müsli ve kruvasan
  • zencefilli çörek

Yine de karbonhidrat yiyebilirsiniz, ancak sadece doğru olanı: karmaşık karbonhidratlar. Bunlar kan şekerinin daha az yükselmesini sağlar ve karın bölgesindeki yağlanmayı engeller ( kaynak ).

Buradan indirebileceğiniz alışveriş listesinde, güvenle yiyebileceğiniz ve karın bölgesindeki yağlanmayı önleyen kapsamlı bir ürün listesi bulacaksınız. Özet : Göbek yağlarının yakılması, tüm basit karbonhidratları (şeker, hamur işi, beyaz ekmek, beyaz pirinç vb.) diyetinizden çıkararak yapılır. Karmaşık karbonhidratlara izin verilir.

Adım 2 Göbek Kilosunu Kaybedin: Doğru Yiyecekleri Yiyin

Adım 2 Göbek Kilosunu Kaybedin: Doğru Yiyecekleri Yiyin

Daha az karbonhidrat yiyerek, vücudunuzun enerji için yağ yakmasını sağlarsınız. Böylece göbek yağını yakmaya başlarsınız. Aşağıda yağ yakımını teşvik etmek için ne yemeniz gerektiğini okuyabilirsiniz.

Göbek yağını yakan yiyecekler

Sebze, yağ ve protein yiyerek göbek yağını yakarsınız. Bu yemeği yiyerek, yüksek ve düşük karın yağlarını daha hızlı yakarsınız.

Kullanışlı yiyecek listesi (aşağıda bulabilirsiniz), hangi yiyeceklerin gerçekten göbek yağını yakmanıza yardımcı olduğunu gösterir. Bu listedeki ürünler midenizde iki şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:

  1. Midede yağ birikmesini engellerler.
  2. Yağ yakmanızın 'açık' olduğundan emin olurlar

Karın yağlanmasını engelleyen gıdaların listesi

Sebzeler:

  • Ispanak
  • Marul
  • endibiya
  • Domates
  • Salatalık
  • Turp
  • dolmalık biber
  • Kabak
  • Karnabahar
  • Brokoli
  • Lahana
  • Yeşil fasulyeler
  • Brüksel lahanası
  • Kabak
  • Çin lahanası
  • Havuç

Protein:

  • Yumurtalar
  • Süzme peynir
  • Yunan yoğurt
  • süzme peynir
  • Somon
  • ringa
  • Morina
  • Chickadee
  • Sardalya
  • Midye
  • Karidesler
  • yağsız et
  • Tavuk
  • Baklagiller: mercimek, siyah fasulye, barbunya, barbunya, bakla, nohut
  • tempe

yağlar:

  • Ceviz
  • tohumlar
  • külçeler
  • Avokado
  • Sızma zeytinyağı
  • Sızma hindistan cevizi yağı

Karmaşık karbonhidratlar (ılımlı *):

  • Meyve (günde bir ila iki porsiyon)
  • Yulaf ezmesi
  • Kinoa
  • Alforfon
  • Patates
  • cilasız pirinç

* Bu karbonhidratlar sağlıklıdır ve kan şekerinizi düşük tutar ancak sınırsız yiyemezsiniz. Bu ürünlerin küçük bir kısmını yediğinizden emin olun. Bir porsiyon ye yumruğunun büyüklüğü Her öğünde.

Ekstra: Göbek yağını yakmak için 120'den fazla ürün içeren alışveriş listesi

Ücretsiz olarak indirebileceğiniz kapsamlı bir alışveriş listesi geliştirdim. İyi bir başlangıç, işin yarısıdır!

Karın bölgesindeki yağlanmalara karşı alışveriş listesi buradan pdf olarak indirilebilir. Özet : Daha fazla sebze, protein ve yağ yiyerek karın bölgesindeki yağları kaybedersiniz. Bu kan şekerini düşük tutar ve göbek yağını yakar.

3. Adım Göbek Kilosunu Kaybedin: Düşük Kortizol

3. Adım Göbek Kilosunu Kaybedin: Düşük Kortizol

Kortizol denir stres hormonu , ancak karın yağ hormonu olarak da adlandırılabilir. Kortizolünüzü düşürün ve böylece midenizdeki yağ yakımını etkinleştirin.

Göbek yağını yakmak için aşağıdaki ipuçlarının mümkün olduğunca çoğunu izleyin. Bu ipuçları mide bölgesindeki yağ hücrelerinin 'kapılarını' açarak yağın salınmasını ve yakılmasını sağlar.

İpucu 1: Hayatınızdaki stresi azaltın

Rahatlamak için zaman ayırın. Rahatladığınızda, kortizolünüz gibi vücudunuzdaki stres de azalır. Bu da iştahınızı azaltır ve göbek yağını yakabilir ( kaynak ).

İpucu 2: Günde 8 saat uyuyun

Uykusuzluk kortizol seviyenizi yükseltir. Bu nedenle, göbek yağını daha hızlı yakmak için günde 8 saat uyuyun.

3. İpucu: Alışveriş listesine göre yiyin

Bunun anlamı: düşük karbonhidrat ve sağlıklı. Karın yağına karşı satın alımların tam listesini buradan indirin. Bu makalenin okuyucuları için ücretsizdir.

4. İpucu: alkolden kaçının

Alkol kullanan kişilerde çok fazla göbek yağına sahip olma riski daha yüksektir ( kaynak ). Tercihen alkol içmeyin. Bir bardak içmek istiyorsanız, en fazla iki küçük porsiyon için ve bol su için.

Karın Egzersizleri Neden Çalışmaz?

Karın kilo kaybı ile ilgili en büyük efsane, karın egzersizlerinin karın yağlarını yakmasıdır. Doğrusu : NS abs egzersizleri işe yaramaz. Bölgesel olarak yağ yakamazsınız. Vücudunuzun her yerinden yağ yakarsınız.

Kaslarınızı ve yağ dokunuzu birbirinin dilini konuşmayan iki insan gibi düşünebilirsiniz. Kaslar ne yaparsa yapsın etraflarındaki yağlar tepkisizdir. Yağ sadece hormonlarla 'konuşur' ve onları diyetinizle kontrol edersiniz.

Kaslarınızın yağ yaktığınız yer hakkında söyleyecek bir şeyi olmadığı için karın egzersizleri göbek yağlarını yakmanıza yardımcı olmaz.

Karın kasları yağlanır mı?

Karın egzersizleri absinizi güçlendirir ve duruşunuzu iyileştirir. Ancak aşırı karın egzersizleri yapmak düz bir karına sahip olma hedefinizin önüne geçebilir. Kaslarınızı çalıştırdığınızda, güçlenir ve büyürler. Sonra karın bölgeniz genişler.

Karın bölgenizi sıkılaştırmak için karın egzersizleri yapın, ancak bunları yağ yakma egzersizi olarak kullanmayın. Karın egzersizleri yapacaksanız, diğer tüm kas gruplarını aynı yoğunlukta çalıştırmayı unutmayın.

Karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olan sporlar

Göbeği düşürmek için egzersizler. Sağlıklı ve düşük karbonhidratlı beslenirseniz, midenizde kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez. Doğru yiyecekleri yiyerek ve stresi sınırlayarak, göbek yağını yakmak için fazlasıyla yeterli oluyorsunuz.

Sporu seviyor musunuz yoksa sadece karnınızda kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu yüzden midenizdeki yağ yakımını hızlandırabileceğiniz bir ipucumuz var!

Göbek yağını yaktığınız spor

Hızlı yağ yakmanın yeni ve etkili bir yolu HIIT veya yüksek yoğunluklu interval antrenman . İngilizce'deki bu kelime High Intensity Interval Training olarak çevrilebilir. Bunun anlamı şudur: kısa süreli, aralıklarla patlayıcı sporlar. gerçeklik: 20 dakikalık yoğun egzersizle, uzun süre koşu bandında durmaktan daha fazla karın yağı kaybedersiniz!

Bilimsel araştırma ( kaynak ) HIIT'in göbek yağlarını yakmada çok etkili olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışma ( kaynak ) ayrıca, normal kardiyo yerine haftada üç kez HIIT yaparak ( koşu bandı veya eliptik antrenör gibi), siz:

  1. Önemli ölçüde daha fazla yağ yakar
  2. Önemli ölçüde daha fazla göbek yağını kaybetmek

HIIT ile daha fazla kas lifi kullanır, daha fazla yağ yakıcı hormon (testosteron ve büyüme hormonu) üretirsiniz ve yağ yakmanız daha uzun süre devam eder. Antrenmanınızdan çok sonra bile, metabolizmanız hızlandığı için hala fazladan kalori yakıyorsunuz.

HIIT antrenman programı

  • Isınma: 3 dakika boyunca koşu veya ip atlama
  • Eğitim (4 ila 8 kez tekrarlayın):
    - 20 saniye sürat / diz kaldırma / büküm (bisiklet) / ip atlama *
    - 40 saniye dinlenme
  • Bekleme süresi: 2 dakika koş

* Koşmak veya ip atlamak vücudunuza iyi gelmiyor mu? Ardından 20 saniye koşmayı ve ardından her seferinde 40 saniye dinlenmeyi seçin.

Çok fazla egzersiz yapmanın tehlikesi

Tüm sporlar göbek yağını yakmak için iyi değildir. Çok fazla, çok sık ve çok fazla egzersiz yaparsanız, vücudunuz ekstra kortizol üreterek tepki verir. Ve buna neyin sebep olduğunu az önce öğrendiniz: Vücudunuz yağ yakma modu yerine yağ depolama moduna giriyor. Ve bu yağ esas olarak midenizde birikecektir. Özet : Karın yağlarını yakmak için karın kaslarınızı eğitmeniz gerekmez. Egzersiz zorunlu değildir, ancak isterseniz Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı (HIIT) seçin. Bu, göbek yağ yakımını hızlandırır.

Haftalık anti-abdominal yağ menüsü

Kilo vermek için diyet göbek. (Göbek) yağ yakmaya başlamanıza yardımcı olmak için aşağıda sizin için haftalık bir menü hazırladım. Bu haftalık menü, ücretsiz alışveriş listesindeki ürünlere dayanmaktadır. Haftanın her günü için, karın yağlarınızı etkili bir şekilde eritebileceğiniz kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için bir tabak bulacaksınız.

Kahvaltı: Tepesi olarak tarçın, bal ve 2 yemek kaşığı süzme peynirli yulaf lapası
Kahvaltı: Yunan yoğurtlu jambon ve marul ruloları
Kahvaltı: Ispanak, mango ve süzme peynir güler yüzlü
Kahvaltı: Çeri domatesli ve füme tavuklu omlet
Kahvaltı: Avokado ve yumurta ile pirinç kekleri
Kahvaltı: Keten tohumu, yulaf ezmesi ve kuru üzüm ile süzme peynir kahvaltı: ıspanaklı ve domatesli omlet

Öğle yemeği: Domates, biber, salatalık, havuç, pancar, ceviz, zeytinyağı, biber ve deniz tuzundan oluşan çiğ sebze salatası
Öğle yemeği: Dolmalık biber, çilek, beyaz peynir ve balzamik sirke ile yeşil salata
Öğle yemeği: Humus ve süzme peynirli pirinç kekleri
Öğle yemeği: Mercimek salatası, füme alabalık filetosu, marul, domates ve zeytin.
Öğle yemeği: Süzme peynir soslu tatlı patates ve yeşil salata. Öğle yemeği: fasulyeli domates çorbası. Öğle yemeği: Muz, pancar, lahana, şekersiz hindistan cevizi sütü ve chia tohumlu smoothie.

Fiyat: Avokado soslu kabak spagetti, çam fıstığı ve taze ıspanak
Fiyat: Füme tavuklu balkabağı çorbası
Fiyat: Buğulanmış sebzeli ızgara somon
Fiyat: Sotelenmiş sebzeler ve dana şeritleri
Fiyat: Türkiye'de kahverengi pirinç ve sebzeli fileto
Fiyat: Pastırma ile Çiğ Tatlı Patates ve Hindiba Güveç
Fiyat: Tavuk budu, biber, soğan, domates ve patlıcandan oluşan baharatlı fırın kabı

Bel nasıl azaltılır ve mideyi düşürmeye ne iyi gelir?

Birçok kilolu insanın mide çevresinde çok fazla yağ bulunur. Daha ince bir bel isterler. Bunu başarsalardı, zaten çok memnun olacaklardı. Ama bunu şimdi nasıl yapabilirsin? Bununla ilgili raporlar çelişkili. Mekik ve mekik gibi karın egzersizleri yapıyor musunuz yapmıyor musunuz? Ya da çok ve çok sıkı antrenman yapmak mı? Bu yazıda, bu gizemi çevreleyen bazı perdeler kaldırılıyor.

Mekikler, mekikler ve egzersizi gerekli değildir.
yağ kaybı hakkında bilgi karın genellikle çelişkilidir. Birçok insan, karın yağını onunla kaybedebileceğine inanarak karın kaslarını çok sıkı çalıştırır. Bununla birlikte, genellikle çok az sonuç elde ederler veya hiç sonuç alamazlar. İnce bir bel ve düz bir karın elde etmenin daha iyi yolları olabilir mi?

Besleyici bir diyet

İnce bir bel ve düz bir karın istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey iyi ve sağlıklı beslenmek. Özellikle yoğun egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun besinlere ihtiyacı vardır. Besinler olmadan metabolizmanız çalışamaz ve sadece kilo alırsınız. Birçok insan hala kilo vermek istiyorsanız mümkün olduğunca az yemeniz gerektiğini düşünüyor. Bu fikrin yerini bilimsel araştırmalar almıştır. Bu, yeterli besin içeren sağlıklı, dengeli bir diyetin kilo vermenin ön şartı olduğunu göstermektedir.

Metabolizmanızı çalıştırın

İnce bir belin sırrı metabolizmanızı hızlandırmaktır. Metabolizmanız düzgün çalıştığında vücudunuz bel ve karın bölgesindeki yağ hücreleri de dahil olmak üzere yağ hücrelerini yakmaya başlar. Bu otomatik olarak olur. Bu yüzden metabolizmanızı çalıştırmanız önemlidir. Bunu nasıl yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Yemek ye ve egzersiz yap

Sağlıklı ve düzenli beslenerek metabolizmanız devreye girer. Sık sık küçük (mikro) öğünler yiyerek metabolizmanız daha da hızlanır. Lif bakımından zengin yiyecekler yemek metabolizmanızı devam ettirir. Kahvaltıyı atlamayarak metabolizmanız sabah başlar. Kahvaltıdan önce egzersiz yaparak metabolizmanız sabahın çok erken saatlerinde başlar. Bol su içmek metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Düzenli egzersiz metabolizmanızı devam ettirir. Kuvvet antrenmanı, dinlenirken veya uyurken bile metabolizmanızın çalışmasını sağlar.

Çok içmek

Çok içme ihtiyacı abartılamaz. Kalorisi az olan veya hiç olmayan sıvılar için. Bunlar esas olarak su ve yeşil çaydır. Her iki sıvı da sindirimi ve metabolizmayı uyarır. Yeşil çay çok iyi bir kilo verme yardımcısıdır ve aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Taze sıkılmış meyve suları da içmek için iyidir. Lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengindirler. Çok içmek, yeterli sıvı olmadan çalışamayan metabolizmaya yardımcı olur. Ayrıca vücuttan atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Çok antrenman yapıyorsanız normalden daha fazla sıvıya ihtiyacınız var ve kesinlikle çok içmelisiniz.

Alınan kaloriler - yakılan kaloriler = kayıp veya

kilo alımı Kilo vermek, alınan kalori sayısından yakılan kalori sayısının çıkarılmasıyla elde edilen çok kesin bir toplam veya daha doğrusu bir çıkarma işlemidir. Ne kadar az kalori alırsanız (yediğiniz şeyin kalori değerine dikkat ederek) ve ne kadar çok kalori yakarsanız (doğru şekilde egzersiz yaparsanız), o kadar fazla kilo verirsiniz. Ağzınızdan vücudunuza giren ve yakılamayan kaloriler (örneğin koltukta tembel tembel oturduğunuz için) vücudunuz tarafından yağ olarak depolanır. Başka bir deyişle, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız.

Her şeyin kombinasyonu

Kilo vermek her zaman yukarıdaki faktörlerin bir kombinasyonudur. Metabolizmanıza egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek başladıysanız, vücudunuz göbek yağı da dahil olmak üzere fazla yağ yakmaya başlayacaktır. Belirtilen öğelerin hiçbirini atlayamazsınız, çünkü o zaman sonuç alamazsınız. İşe yarayan sadece kombinasyondur. 'Makineyi' çalıştırdıktan sonra, ek mekikler ve diğer özel egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Böylece güzel karın ve bel kasları gelişir ve kasın olduğu yerde yağ olmaz.

İçindekiler