Supta virasana, virasana I'in yatay versiyonudur. Virasana I, meditasyon yapmak ve pranayamaları uygulamak için mükemmel bir yoga duruşu olsa da, supta virasana mükemmel bir rahatlama egzersizi olarak adlandırılabilir. Bir günün ardından ayakta durmak veya yürümek gibi yorgun bacaklara dinlenme sunan bir egzersiz.
Pelvik bölge ve karın organları da kapsamlı bir masaj alır. Sırt, diz ve ayak bileği şikayetleri için supta virasana kullanmayın. Bu zor değişken, yalnızca ayaklarınızın arasına zahmetsizce oturabiliyorsanız uygundur. Sporcular supta virasana'dan büyük ölçüde yararlanabilirler.
supta virasana'nın kökeni (yatay kahraman konumu)
Sanskritçe kelime alt kısım yalan söylemek ve Gelecek savaşçı, kahraman veya muzaffer anlamına gelir. asana '(oturma) duruşu' için başka bir kelimedir ve hareketin üçüncü aşamasını oluşturur.Patanjali'nin sekiz katlı yoga yolu( Yoga-Sutralar ). Bu klasik yoga duruşundaHatha Yoga, koltuk zeminde ayaklar arasında durur ve üst gövde aşamalı olarak zemine doğru tamamen geriye doğru bükülür.
Yeni başlayanlar için bir egzersiz değildir. Supta virasana çoğunda kaçınılır yoga kursları . Ancak bu egzersizi güvenli aşamalarda yaparsanız, geriye yaslandığınızda sırtınızı inciteceğiniz konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Supta virasana (yatan kahraman) / Kaynak:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
teknik
Bu asana ile ilgili sorun, birçok insanın destek noktalarının olmaması nedeniyle 'güvenli bir şekilde' geriye yaslanamayacaklarını hissetmesidir. Her zaman üzerine yaslan dirsekler Bu asana yaparken. Gerekirse, bir yığın sert yastık kullanın ve bu nedenle önce 'yarım' supta virasana'yı yapın. Bu yoga duruşu, yalnızca virasana I üzerinde tam kontrole sahipseniz uygundur.
- içine girvirasana I(kahraman tavrı). Yerde ayaklar arasında oturun, eller uyluklarda, dizler birlikte. Sürtünmelerdeki ayaklık ve geriye dönük.
- Ayakları elinizle tutun.
- Nefes verin ve dikkatlice geriye yaslanın. Dirsekleri tek tek yere koyun.
- Daha da geriye yaslanırken içi boş bir sırt yapın. Dirsekler ve önkollar üzerinde dinlenirken başın arkası artık yere değiyor.
- Şimdi kolları öne doğru uzatın, tüm uzunluğu boyunca zemine tamamen temas eden sırtı alçaltın. Sakin bir şekilde nefes alıntam yoga nefesi.
- Gerekirse, kollar arkada olacak şekilde bir daire çizin ve başınızın arkasına düz ve paralel olarak yerleştirin.
- Başlangıçta birkaç saniye ya da rahat hissettiğiniz sürece supta virasana'da kalın. Supta virasana'yı ne kadar iyi kontrol ederseniz, bu gelişmiş yoga duruşunda beş dakikaya kadar o kadar fazla kalabilirsiniz.
- Virasana I'e ters sırada dönün.
- DinlenmeksavasanaEğer gerekliyse .
Dikkat noktaları
Tüm sırtın yere dayandığı klasik supta virasana'yı gerçekleştiren birçok kişi, bir köprü olarak çok uzak ama aynı zamanda başarılı olduğunda bir zafer olarak deneyimliyor. Bu bir cesaret ve azim meselesidir. olarak senin için acemi , arkaya yaslanırken önce dirseklere yaslanmanız ve sonrasında başın arkasının yere değmesi önemlidir. Bir sonraki aşama, omuzların yere yaslanmasıdır, böylece sırtı düzleştirmeye çalışmadan önce sırtın içi boş kalır.
Kırlent yastık
Bu aşamalı versiyonu hala çok zor buluyorsanız, muhtemelen birkaç minder üzerine uzanabilirsiniz. Bu yüzden arkanı bırak ve pelvik yavaş yavaş kaslar minderleri zamanla tek tek dışarıda bırakarak tam supta virasana'ya alışın. Sırt, ayak bileği ve diz problemleri için önce tıbbi yardım alın. Supta virasana, yalnızca virasana I (kahraman tutumu) üzerinde tam kontrole sahipseniz uygundur.
Faydalar
Supta virasana dizleri ve kalçaları esnekleştirir ve düzeltir düz ayak ayak kemerlerine fayda sağlayan ayak ve ayak bileklerinin gerilmesi sayesinde uzun vadede. Yorgun bacaklar için ideal duruştur. Üstelik bu yoga duruşu karın kaslarını esnetir ve bu da dolaylı olarak iyileşir.sindirim. Tıpkı virasana I gibi, bu asana da yemekten hemen sonra uygulanabilir. Koşucular ve diğer sporcular supta virasana'dan büyük ölçüde yararlanabilir. Diğer şeylerin yanı sıra,bhujangasana(kobra duruşu) vekötü kosana( kunduracıduruş) iyi hazırlıktemelduruşlar.
supta virasana'nın (yalan kahraman) sağlığa etkileri
Zorlamak söz konusu olamaz. Bu da hepsi için geçerli yoga duruşları , ancak özellikle supta virasana için. Yoga sözlüğünüzden acele ve performans yönelimi kelimelerini çıkararak yavaş yavaş ilerleme sağlayın.
terapi
Supta virasana'nın tedavi edici ve destekleyici bir etkisi vardır, ancak mutlaka bir iyileştirme diğer şeylerin yanı sıra aşağıdaki şikayetler, rahatsızlıklar ve rahatsızlıklar üzerinde etkisi:
- Düz ayak.
- Sindirim problemleri.
- Kabızlık.
- nedeniyle sırt ağrısıtükenmişlik.
- varisli damarlar.
- Siyatik.
- Astım.
- Uykusuzluk hastalığı.
İçindekiler