Çoğu insan hayatlarının bir noktasında ekstra vücut ağırlığı ile yaşamıştır ve sağlıklı bir kilo kaybını sürdürmenin ne kadar zor olduğunu bilirler.
Tabii ki sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu eksiksiz bir diyet ve egzersiz rutininden geçiyor. Ancak bütünleştirici tıbbın ilkelerini kullanmak, bedeni yakmanıza yardımcı olmak için bireysel fizyolojinizle birlikte çalışan farklı hormonları, nörotransmitterleri ve metabolik reaksiyonları desteklemeye yardımcı olabilir. yağ daha verimli.
Hangisinin size doğru yönde doğal bir dürtü verebileceğini görmek için bu özel süper gıdalara, amino asitlere ve botaniklere bir göz atın.
Kilo vermek için 10 doğal ürün
1. Berberina
Bu biyoaktif bileşik, Oregon üzümü ve kızamık gibi çalılarda doğal olarak bulunan bir bitki alkaloidleri sınıfının parçasıdır ve tüm zamanların en etkili doğal takviyelerinden biri olabilir.
NS berberina Ayurveda ve geleneksel Çin tıbbında uzun bir geçmişe sahiptir. Ancak son zamanlarda bu ekstrakt, sağlıklı kan şekeri seviyelerini ve kilo kaybının anahtarı olan iki faktör olan insülin tepkisini destekleme yeteneği nedeniyle çok dikkat çekti (1).
Bir meta-analizde, berberin, sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasında oral glikoz düşürücü ilaçlar kadar etkiliydi (2).
Berberine ayrıca AMP ile aktive olan protein kinaz anlamına gelen AMPK adlı bir enzimi de aktive eder. Bu enzim, gayri resmi olarak vücudun metabolik ana anahtarı olarak etiketlenmiştir ve aktivasyonu, egzersize benzer faydalar sağlayabilir.
2. Karnosin veya L-karnosin
NS karnosin vücuttaki hücreler tarafından en kolay kullanılan form olan L-karnosin etiketli yaygın olarak göreceğiniz bir amino asittir.
Karnosinin metabolik sendromun etkilerini modüle ettiği gösterilmiştir. , ABD'de yaklaşık her 6 kişiden 1'ini etkiler (4). Metabolik sendrom, insülin, kan şekeri ve gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) olarak adlandırılan inflamatuar proteinlerin düzensizliği nedeniyle kilo kaybını zorlaştırabilir.
Karnosin, sadece metabolik sağlığı değil, aynı zamanda zarif yaşlanmayı da destekleyerek bu AGE'lerin üretimini modüle etmeye yardımcı olur (5).
Karnosin vücutta beta-alanin ve histidin amino asitlerinin birleştirilmesiyle üretilir. Bununla birlikte, karnosin takviyeleri mideye girdiğinde, protein hızla kendi amino asitlerine, histidin ve beta-alanin'e ayrışır.
Bu nedenle çalışmalar, beta-alanin takviyesinin, kas karnozin konsantrasyonlarını karnozinin kendisinden daha verimli bir şekilde arttırdığını ve özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yoğunluğu sırasında kas performansında faydalar sağladığını göstermektedir (6).
Bu nedenle, antrenmanınızın biraz daha fazla çalışmasını istiyorsanız, beta-alanin içeren temiz bir ön antrenman yeni seçeneğiniz olabilir.
Bitki bazlı diyetler et içeren diyetlere kıyasla çok az karnosin sağladığından veya hiç karnosin sağladığından, karnosin vejetaryen ve vegan diyetler için özel bir öneme sahip olabilir.
3. Omega-3
Enflamasyon kilo almanızı sağlıyor olabilir mi? Düşük omega-3 diyetleri, artan inflamasyonla bağlantılıdır ve hücrelerde insülin duyarlılığının azalmasına neden olur (7). Hücrelerimiz insülinin gönderdiği mesaja ne kadar az duyarlı olursa, o kadar fazla vücut yağı depolarız.
Balık yağı ve omega-3'ler, hem geleneksel hem de fonksiyonel tıp pratisyenleri tarafından en çok önerilen takviyelerden biri haline geldi ve bu, sadece iltihaplanma seviyelerinde değil, aynı zamanda sağlıktaki rolleri göz önüne alındığında şaşırtıcı değil. Genel.
4. Esprilina
Bu mavi-yeşil alg, antioksidanlar, tokoferoller ve fenolik bileşikler dahil olmak üzere vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlerle doludur ve onu en zorlu süper gıdalardan biri yapar.
Spirulina'nın 12 haftalık bir çalışmada iştahı, iltihabı ve vücut yağını azalttığı gösterilmiştir (8). Ek olarak, çalışmalar, aşırı vücut yağının ürettiği oksidatif stres üretimini de modüle ettiğini göstermektedir. Bu, sağlıklı bir inflamatuar yanıtı desteklediğiniz bir mekanizma olabilir.
NS espirulina Belly Fix'in sindirim fonksiyonunu geri kazandıran ve sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen önemli bir bileşendir.
5. Kollajen peptitler
Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir ve eklem sağlığından cilt elastikiyetine, sağlıklı iştah ve sindirim fonksiyonuna kadar onlarca farklı süreci desteklemeye yardımcı olur.
Bağırsakları iyileştirme ve iştahı doyurma gücü, kilo kaybı için kullanımının arkasında olabilir. Kollajen, diğer proteinler gibi, tokluk hormonu olan leptini aktive etmeye yardımcı olur. Leptin beyninize doyduğunuzu ve yemeyi bırakma zamanının geldiğini söyler.
6. MCT
Orta zincirli trigliseritler ( MCT ) yeni değildir, ancak ketojenik kilo kaybı takviyesinin bir parçası olarak yüksek yağlı kahve karışımlarının ana bileşeni olarak yaygın bir popülerlik kazanmıştır. İştahı azaltmadaki faydaları ve aynı zamanda beyne enerji getirmeye yardımcı olması nedeniyle MCTjure savunucuları. Bu nasıl mümkün olabilir? Bu özel yağ, kilo vermek isteyenler için altın değerinde olabilir.
MCT'ler özel moleküler yapıları nedeniyle normal sindirimi engeller ve pasif olarak doğrudan karaciğere difüze olur ve burada serbest yağ asitlerine parçalanırlar. Oradan, zihinsel berraklığı ve kaslarımız için tutarlı enerjiyi teşvik etmeye yardımcı olmak için beyne veya kaslara iletilirler.
Ek olarak, karaciğerde bir kez, MCT'ler karaciğerde zaten mevcut olan diğer yağ asitlerinin kullanımını teşvik ederek tokluğu daha da arttırır ve istek ve iştahı azaltır (9).
MCT'lerin en iyi yanı, vücudumuzun o anda ihtiyacı yoksa bu tür yağları depolamamamızdır. Böylece, MCT'ler, sağlıklı enerji seviyelerini ve vücudun yakıt için yağ kullanımını teşvik ederken, istekleri uzak tutmaya yardımcı olur.
Belly Fix, sindirimi geri kazandırmak ve sağlıklı metabolizmayı ve yakıt için vücut yağının sağlıklı kullanımını teşvik etmek için basit ve eksiksiz bir sindirim sağlığı takviyesinde hindistancevizi MCT'leri artı spirulina süper gıdası ve kolajen peptitleri içerir.
7. Probiyotik
Sağlıklı bağırsak bakterileri birçok farklı metabolik sürecin anahtarıdır ve sağlıklı kilo kaybı bunlardan biridir. Bağırsak florasını karşılaştıran çalışmalar, obez kişilerde sağlıklı kilodakilere kıyasla bu faydalı bakterilerin daha az sayıda ve türü olduğunu bulmuştur (10).
8. Kompleks B
B vitaminleri vücuttaki en değerli besinlerden bazılarıdır. İşlevleri çok geniştir ve sağlıklı ve sağlam bir metabolizmayı sürdürme yeteneği çok önemlidir.
8 farklı B vitamini vardır ve bunlar sinerjik olarak veya birbirleriyle doğru oranlarda birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışırlar. B kompleksini oluşturan B vitaminleri şunlardır:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B5 (pantotenik asit)
- B6 (piridoksin veya piridoksal-5-fosfat)
- B7 (biyotin)
- B12
- folat
B1 vitamini vücudun enerji için karbonhidrat kullanmasına yardımcı olurken, B6 hareketi, metabolizmayı ve kan akışını kolaylaştırmak ve adrenal bezlerin strese tepkisi için gereklidir. B12 vitamini, enerji harcamasının yanı sıra onlarca metabolik fonksiyon için gereklidir (11).
B vitaminlerini dahil ederken, katkı maddesi veya renklendirici içermeyen tamamen metillenmiş kaynaklar aramak önemlidir.
9. Yeşiller
Kilo vermeye çalıştığımızda, sağlıklı kilonun, vücudumuza zarar veren istenmeyen maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olan düzgün işleyen bir metabolizmanın kökü olan vücudumuzun en çalışkan organını sıklıkla atlarız.
Gerçek şu ki, karaciğerinizin optimal sağlık ve sağlıklı kilo ile çoğu insanın düşündüğünden çok daha fazla ilgisi vardır.
Brokoli, karnabahar, lahana ve pırasa veya turpgiller familyasından herhangi bir sebze, uygun metabolizmada rol oynayan doğal detoksifikasyon yollarını desteklemede yardımcıdır. Benzer faydalar için herhangi bir parlak renkli yeşil sebzeye de gidebilirsiniz.
Diyetiniz bu tür gıdalarda düşükse, yüksek kaliteli bir sebze takviyesi eklemek, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir ve detoksifikasyon yollarına ek olarak sağlıklı insülin işlevini ve normal kan şekeri seviyelerini destekleyebilir.
10. Uyku
Dinlenme genellikle bir ek olarak kabul edilmez, ancak güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için çalışıyorsanız kaliteli uyku ihmal edilmeyecek kadar önemlidir.
Vücudunuz, iştahınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm işlevleri kontrol eden, hormonların ve kimyasal habercilerin ince ayarlı bir makinesidir.
Uykunun iştahı kontrol eden hormonlarla ne ilgisi var? Uykusuz kaldığımızda açlık hormonu leptinde artış, tokluk hormonu ghrelinde ise düşüş yaşarız.
Bu, birkaç gece pek de iyi olmayan bir uyku çekebileceğiniz anlamına gelir, ancak uzun süreli kötü uykuyla, muhtemelen açsınız ve hızlı ve dramatik kilo alan karbonhidrat açısından zengin, yüksek şekerli yiyecekler arzularsınız.
Kilo Kaybı Takviyeleri Gerçekten Çalışıyor mu?
Kilo kaybı için bir ek kullanma konusunda şüpheci olmakta haklısınız, bu nedenle fonksiyonel ilaçlarla desteklenen güvenli takviyeleri seçmek önemlidir.
Vücudun herhangi bir zamanda yüzlerce reaksiyonu ve metabolik süreci vardır ve çalışan kilo verme takviyeleri, yağın oksidasyonu (yanması), sabit enerji seviyeleri ve yakıt için vücut yağının sağlıklı kullanımı ile ilgili süreçleri kolaylaştırır.
Kilo vermek için en iyi takviyeyi seçerken etkileyebileceğimiz birkaç mekanizma vardır. Örneğin Berberine, yüksek olduğunda vücut yağının depolanmasını destekleyen insüline sağlıklı bir tepki verir.
Bazı amino asitler ayrıca yakıt kaynaklarının parçalanması sırasında glikozdan tasarruf ederek vücudun daha kolay yağ yakımına geçmesini sağlar.
İstekleri ve iştahı kontrol etmek, birçok kronik atıştırma için önemli bir rol oynar ve bu istekleri bastırmak için MCT, spirulina veya kollajen peptidleri gibi ketojenik kilo kaybı takviyeleri kullanabiliriz.
Doğru kullanıldığında her hedefi desteklemek için işlevsel bir kilo verme eki vardır ve bütünleştirici tıp, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en iyi kilo verme takviyelerinden nasıl yararlanacağınızı gösterebilir.
En iyi 10 kilo verme takviyemizden bazıları, sağlıklı bir karaciğeri, normal kan şekeri seviyelerini ve sağlıklı bir detoks fonksiyonunu teşvik etmek gibi başka harika faydalara da sahiptir!
Güvenli ve etkili kilo kaybı için bütünleştirici tıp
Kilo verme çabalarınızla mücadele etmeye devam ettiyseniz veya kilo kaybınız durduysa, fonksiyonel ilaç sağlayıcınız, sizi engelleyen sistemlerin dengesini yeniden sağlamak için benzersiz kimyanızda gezinmenize yardımcı olabilir.
Bütünleştirici tıbbın desteğiyle çalışmak, genetik testlere, besin eksikliği testlerine ve başkalarının mücadele etmeye devam ettiği değişiklikleri uygulamanıza gerçekten yardımcı olabilecek bir sağlık koçuna erişmenizi sağlayacaktır.
Diğer fonksiyonel kilo kaybı önerileri
HEPİMİZİN kilo vermeye çalışırken karşılaştığımız birçok ortak sorun var, ancak ortak olan her yönümüz için, bizi komşumuzdan ayıran pek çok benzersiz faktöre sahibiz. Sizin için işe yarayan herhangi bir arkadaşınız veya aileniz için çalışmayabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Bu nedenle, fizyolojinizin farklı kilo verme teknikleriyle en iyi şekilde çalışan yönlerini belirlemek için işlevsel bir sağlayıcı veya sağlık koçuyla çalışmak inanılmaz derecede önemlidir.
Kilo almanın her insan için farklı bir temel nedeni vardır ve sadece kilo kaybı için değil, tüm vücudun optimal refahı için kapıyı açacak vücuttaki dengesizlikleri tespit edip düzeltmeniz önemlidir.
İçindekiler
- Kilo vermek için 10 doğal ürün
- 1. Berberina
- 2. Karnosin veya L-karnosin
- 3. Omega-3
- 4. Esprilina
- 5. Kollajen peptitler
- 6. MCT
- 7. Probiyotik
- 8. Kompleks B
- 9. Yeşiller
- 10. Uyku
- Kilo Kaybı Takviyeleri Gerçekten Çalışıyor mu?
- Güvenli ve etkili kilo kaybı için bütünleştirici tıp
- Diğer fonksiyonel kilo kaybı önerileri
- Kilo Kaybı Peletleri 'Kilo kaybı için Auriküloterapi'
- Balanit nasıl tedavi edilir? belirtiler, nedenler, tedaviler, ...
- Saç Uzatma için En İyi 10 Ürün...
- Elma sirkesi ne kadar sürede kilo verir...
- Setirizin - Ne içindir, Dozu, Kullanımları ve Etkileri
- Kekik çayı: ne için? suyun faydaları...