Protein alırsam ve egzersiz yapmazsam ne olur? Proteinle dolu ve genellikle fıstık ezmesi ve çikolata gibi çökmekte olan bileşenlerle dolu protein karışımları şaşırtıcı derecede yüksek kalorili olabilir. Egzersiz yapmıyorsanız ve bu protein karışımları diyetinize çok fazla kalori ekliyorsa, kilo alırsınız.
İpucu
Egzersiz yapmadan protein shake içmek günlük kalori ihtiyacınızı aşmanıza ve kilo almanıza neden olabilir.
Egzersiz Yapmadığınızda Ne Kadar Peynir Altı Suyu Proteini Almalısınız?
Tartışmamıza devam ederken, elimizdeki konuyu açıklığa kavuşturmak için iki bakış açısı alacağım.
- Egzersiz yapmadan peynir altı suyu proteini
- Egzersiz yapmadan protein sallar
Peynir altı suyu sindirilebilir bir protein kaynağıdır ve yüksek proteinli gıdalar için iyi bir alternatiftir. Diyetiniz protein açısından zenginse ve yumurta, balık, baklagiller ve soya fasulyesi vb. içeriyorsa dikkatli olun. Günde bir veya iki öğeyi sadece bir peynir altı suyu proteini içeceği ile değiştirin.
MFF Whey Protein 80 uygun fiyatlı ve çevrimiçi olarak mevcuttur. 28.6 gram yüksek kaliteli protein metabolizmanız için iyidir. Her sabah alırsanız, metabolizma hızınızı artırması muhtemeldir.
Ayrıca bir günde tüm öğününüzün yerine peynir altı suyu yemeyi de seçebilirsiniz. Bu sadece aç olduğunuzda olabilir. Peynir altı suyu proteini içmek, vücudunuzun [proteini] daha hızlı yakması anlamına gelir.
Egzersiz yapmadan peynir altı suyu içmek iyidir. Soya, pirinç, yumurta veya kazein gibi diğer protein takviyeleri amaçlarına hizmet etmez.
Yumurtayı doğal haliyle tüketmeye devam edebilirsiniz. Özellikle egzersiz yapmadığınız zamanlarda optimal beslenme için iyidir. Bunları takviyelerle değiştirmenize gerek yoktur. Bir yumurta protein karışımının sindirimi çok yavaştır ve egzersiz yapmadan yağ yakmanıza yardımcı olmaz.
Ancak bir kepçe peynir altı suyu proteini sindirimi kolaydır ve protein kullanarak kilo vermeyi hızlandırmanın bir yoludur.
Kilo almak
Diyet takviyeleri olarak peynir altı suyu protein karışımları içmek, bazı doktorların düşük kilolu hastaların kütle kazanmasına yardımcı olmak için önerdiği bir adımdır. Bir yemek kaşığı peynir altı suyu tozu ve bir bardak az yağlı süt ile yapılan tipik bir protein içeceği 200'den fazla kaloriye sahiptir. Bu, kalori gereksinimlerinizi karşılar ve her gün bir shake içerseniz, ayda yarım kilodan fazla kazanabileceğiniz anlamına gelir. Ancak aktifseniz ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, istenmeyen kilo alma riskiniz o kadar yüksek olmayacaktır.
Olumsuz etkiler
Düzenli bir fitness planı uygulasanız da izlemeseniz de, yüksek proteinli bir diyet uygulayarak belirli sağlık sorunları riskinizi artırabilirsiniz. NS PCRM aşırı protein tüketiminin osteoporoz, kalsiyum taşları, böbrek hastalığı ve kanser ile bağlantılı olduğunu belirtiyor. MayoClinic.com Kayıtlı Diyetisyen Katherine Zeratsky, protein takviyeleri ve sallamalar, tüm gıdalarla aynı çeşitlilikte veya kalitede besin sunmadığından, çok fazla protein yemenin besin eksiklikleri ile bağlantılı olabileceğini yazıyor.
Alternatifleri sallayın
Normal diyetinizdeki besinden yoksun olduğunuz için protein içecekleri içiyorsanız, ne yediğinizi tekrar gözden geçirin. Binaen MayoClinic.com , tam gıdalar neredeyse her zaman üstün seçeneklerdir, çünkü takviyelerin kopyalayamayacağı vitaminler, mineraller ve koruyucu maddeler sunarlar. Örneğin, bir fincan sade yağsız Yunan yoğurdu, sadece birkaç kalori için bir çorba kaşığı peynir altı suyu tozundan daha fazla protein sağlar. Kalsiyum gibi birçok tozun sağlayamadığı vitamin ve mineralleri de sağlar. Diğer yüksek kaliteli, besin açısından zengin protein kaynakları arasında yumurta, yağsız beyaz et, balık, kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye ve baklagiller bulunur.
Egzersiz Yapmadan Protein Almak Güvenli mi?
Peynir altı suyu proteinine her zaman evet dedikten sonra, tüketiminin güvenlik seviyesini tartışmam doğaldır. Alabiliyorsanız, sahip olmak güvenli demektir. Ama ne kadar ve neden açık olmalı. Serumla kilo vermenin basit mantığı, aşırıya kaçtığınız anlamına gelmez.
Güvenlidir çünkü ortalama 70 kg olan bir kişinin her gün 80 ile 90 gram arasında proteine ihtiyacı vardır. Onu yiyeceklerden veya ayran gibi bir takviyeden almanız önemli değil. Tek yapmanız gereken, tek bir porsiyonda 25,6 gram protein veren MFF Whey 80 gibi orijinal bir ürün satın almak.
Güvenli ve yapılabilir, ancak vücudunuzun dengeli beslenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle sadece protein tüketerek sağlığınızı göz ardı etmek pek akıllıca olmayabilir. Karbonhidratlar ve yağ gibi diğer makro besinler de önemlidir.
Peki Serum Kas Kazanmanıza veya Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
Bir vücut geliştiricinin neden seruma ihtiyacı olduğu oldukça iyi anlaşılmıştır. Kas kütlesi için serum içmek veya egzersiz yapmadan kalori kaybetmek başka bir hikaye. Önce olumluları tartışarak başlıyoruz.
Metabolizmanızı artırır: Peynir altı suyu, peynir yapımı sırasında işlenen sütün bir yan ürünüdür. Doğal protein içeriğine sahiptir. Son araştırmalar proteinden bir enerji harcaması olarak bahsediyor. Ayrıca karbonhidratlardan daha fazla enerji kullanır. Başka bir deyişle, kıyasla daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Açlığı azaltın: Peynir altı suyu veya peynir altı suyu proteini fark yaratır. Serum açlığı azaltır. Su ile karıştırılmış peynir altı suyu proteini, size 110 kalorilik beslenme sağlayan eksiksiz bir öğündür.
Ayrıca protein (ve peynir altı suyu) sallamalarının egzersiz yapmadan faydalarından bahsettik.
Peynir altı suyu proteininin (shake) temel işlevi kas dayanıklılığını arttırmaktır. Spor salonlarında kasları pompalarken kas onarımı, toparlanması ve güçlendirilmesi için ihtiyacınız var. Antrenman olmadan kas aktivizmi olmaz ve bu nedenle kaslarınızın ek bir protein beslemesine ihtiyacı yoktur. Kas kütlesi kazanmanız pek olası değildir.
Daha önce de söylediğim gibi, bir bardak peynir altı suyu protein içeceği 110 kalori demektir. Diğer bileşenlerle birlikte peynir altı suyu sallamak kalori değerini artıracaktır. Rutininize çok fazla kalori ekleyen bir peynir altı suyu içeceği sadece kilo almanıza neden olur.
Yine, bir besin üzerinde çok fazla konsantrasyon, diğerlerini görmezden gelmenize neden olabilir. Vücudumuzun günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için proteinin sadece bir kısmına ihtiyacı vardır. Aşırı dozda protein, sağlıklı bir diyeti kaybetmek anlamına gelir. Ayrıca böbrekler üzerinde onu sindirmesi ve sistemden atması için baskı oluşturur.
Hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Hem avantajları hem de dezavantajları vardır. İkisini dengelemek için tüketim seviyesini hesaba katmalıyız.
çözüm
Egzersiz yapmadan peynir altı suyu proteini güvenli bir seçenektir. Sınırları geçmezseniz, yine de peynir altı suyu gibi bir proteinin faydalarından yararlanırsınız. Mideyi yormaz ve kalori yakar (protein yıkımına iyi gelir).
Her zaman peynir altı suyu proteini kaynağını kontrol edin. Nereden satın alacağınızı ve içerik profilini bilmelisiniz. Bu önemlidir çünkü egzersiz yapmadan doğru peynir altı suyu proteini profiline ihtiyacınız vardır.
İçindekiler
- İpucu
- Egzersiz Yapmadığınızda Ne Kadar Peynir Altı Suyu Proteini Almalısınız?
- Kilo almak
- Olumsuz etkiler
- Alternatifleri sallayın
- Egzersiz Yapmadan Protein Almak Güvenli mi?
- Peki Serum Kas Kazanmanıza veya Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
- Soya Şişmanlatır mı? Soyanın kilo vermenize neden yardımcı olduğunu keşfedin
- Luisa Bitkisi, Faydaları, Özellikleri ve Ne İçin Kullanıldığı
- Ergoterapi nedir?
- İşe yarayan saç dökülmesi için vitaminler
- Setirizin - Ne içindir, Dozu, Kullanımları ve Etkileri
- Kumaş neden yüzüme çıkıyor?