Tam bir mutfağa sahipseniz ve evde keto yemek planınızdan yemek pişirebiliyorsanız, bir keto diyetine bağlı kalmak yeterince zordur. Ancak, iş veya eğlence için seyahat ederken yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmak farklı bir hikaye.
Keto seyahat ederken büyük bir meydan okuma gibi görünebilir - ama öyle olması gerekmiyor. Yol için en iyi keto yiyecekleri ve neredeyse her yerde bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar için okumaya devam edin.
Kilo kaybı veya daha iyi enerji için ketojenik diyet yapıyor olsanız da, yolda olduğunuz için ketozdan ödün vermek için hiçbir neden yoktur.
#1. Evden çıkmadan önce iyi yiyin
Düşük karbonhidrat diyeti, çoğunlukla şekerli yiyecekler, makarna, ekmek vb.'de bulunan yüksek miktarda karbonhidrat içermeyen yiyecekleri tüketmek anlamına gelir.
Düşük karbonhidrat diyetinizi seyahat ederken bile sürdürmek için izleyebileceğiniz en önemli ipuçlarından biri, evinizden ayrılmadan önce düşük karbonhidratlı yiyeceklerinizi doldurmaktır.
Düşük karbonhidratlı yiyeceklerinizden yeterince yiyebileceğiniz tek yer eviniz olduğundan, bu önemli ölçüde yardımcı olabilir. Acele etmeyin, yolculuğunuza beslenmiş ve tatmin olmuş hissederek başlayın.
Haşlanmış yumurta, pişmiş domuz pastırması, yeniden ısıtılmış yumurtalı kekler, böğürtlen veya fındık gibi meyveler yiyebilirsiniz. Bunun dışında yeterli zamanınız varsa mantarlı ve domatesli sosis veya mayonezli avokadodan oluşan bir yemek de hazırlayabilirsiniz.
#2. Restoranlarda yemek yeme sanatında ustalaşın
Seyahat ederken, sahip olabileceğimiz tek yiyecek kaynağı restoranlar veya yiyecek dükkanlarıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve düşük karbonhidrat diyeti planınızı takip etmek istiyorsanız, ustalaşmanız gereken bir sanattır.
Dışarıda güvenle yiyin ve yemeğinizi sipariş ederken aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun. Bunun yerine ekmeğe büyük bir hayır deyin, ekstra sebzeler isteyebilirsiniz. Nişastayı birçok sağlıklı mineral ve vitaminle bu şekilde değiştiriyoruz.
Yemeklerinizi tatlandırmak için tereyağı da ekleyebilirsiniz. Tatlı yemeyi atlamaya çalışın, ancak bu zorsa, ağır krema ile süslenmiş çilek sipariş edin.
Neyse ki, bulabileceğiniz birçok keto dostu restoran var. Düşük karbonhidratlı tutmak için yemeklerinizi kişiselleştirmelerini isteyin.
#3. Yolculuk için birkaç paket düşük karbonhidratlı atıştırmalık hazırlayın
Birçoğumuz seyahat ederken bir şeyler yemenin cazibesine sahibiz. Ancak demiryollarında veya uçakta seyahat ederken beslenme planınıza uygun yiyecek bulmak oldukça zordur.
Bu nedenle, tren istasyonunda kolayca bulunabilen yenilebilir yiyecekleri yemenin cazibesinden kaçınmak için atıştırmalıklarınızı yanınızda taşımak her zaman çok akıllıca olacaktır.
Seyahat ederken çantanıza biraz fındık veya fıstık ezmesi koyun. Ayrıca soyulmuş katı haşlanmış yumurtaları evden de paketleyebilirsiniz. Tadı arttırmak için biraz tuz eklemeyi unutmayın.
Peynir de listenizde bir seçenek olabilir. Peynir rulolu jambon senin işin olabilir. Salatalar için %70'den fazla kakao veya zeytinyağı içeren çikolata veya bazı hızlı atıştırmalıklar için sebzeler taşıyın.
#4. Açlığınızı uzak tutmak için kahve kullanın
Kafein sadece bir içecek tüketme isteğini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda açlığı azaltmaya da yardımcı olur. Bu nedenle yanınızda çay veya kahve taşımayı unutmayın.
Kahveniz siyah olabilir veya yoğun krema veya eritilmiş tereyağı ile doldurulabilir. Tek bir fincan kahve, açlığınızı kolayca gidermenize yardımcı olacaktır.
Canınız bir şeyler yemek istediğinde bir fincan kahve veya çay (ne varsa) alın. Bu teknik, daha iyi ve sağlıklı yiyeceklerin olduğu bir yere gelene kadar yemek yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
#5. oruç tutmayı dene
Düşük karbonhidrat diyetinizi dini olarak takip ederseniz, düzenli aralıklarla aralıklı oruç tutmanız çok kolaydır.
Sabah erkenden yetişmek için bir uçağa veya trene binmeniz gerekiyorsa, kendinize uygun diyet yiyecekleri doldurun ve akşam yemeğine kadar biraz bile yemeyin.
Veya size en uygun olan başka bir şekilde yapabilirsiniz. Bu strateji sadece seyahatinizi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksız beslenmeden kaçınmanıza da yardımcı olur.
Oruç her yerde ve her zaman yapılabilir. Bu nedenle, bunu bir alışkanlık olarak telkin etmeye çalışmak, sizin ve sağlığınız için gerçekten faydalı olabilir. Sarsıntılı ve Biberli Çubuklar – bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir. Yeni İlkel iyi bir düşük karbonhidrat sarsıntısı var ve Çim Çiftlikleri otla beslenmiş ve glütensiz sığır eti çubukları vardır. Soğutun! Uçağa binmek için her zaman yanıma küçük, yalıtımlı bir soğutucu çanta alırım, çantama sığan bir tane. Bu şekilde, gün için birkaç bozulabilir eşya daha taşıyabilirim. Sebzeleri ve sosları, peynirli çubukları ve hatta küçük bir salata ve sosları kesin. Ayrıca, ayrılmadan önceki gece akşam yemeğinden kalan pişmiş sosis veya biftek gibi yemek artıkları aldığım biliniyor. Peçete ve plastik mutfak eşyaları paketlediğinizden emin olun. Yolcu arkadaşlarınızın koku alma duyularını rahatsız etmemek için ton balıklı salata veya yumurtalı salata gibi kokuşmuş yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Evden Uzakta Ev: Mutfağı olan bir yere mi gidiyorsun? Kusursuz! En sevdiğiniz düşük karbonhidratlı malzemeler için valizinizde biraz yer ayırın. Her yıl ailemle birlikte büyük bir kulübe kiraladığımız Kanada'ya giderim. Bavuluma her zaman biraz badem unu ve tatlandırıcı ile biraz Lily's Chocolate Chips koyarım, çünkü bu şeyleri bulmak zor ve/veya orada aşırı pahalıdır. Sonra yumurta, kakao tozu, tereyağı ve krema gibi diğer malzemeleri satın alıyorum ve kendi keklerimi ve hızlı ekmeklerimi yapmaya hazırım. Ve kiralık mutfaklarda çok fazla fırın tepsisi seçeneği bulunmayabileceğinden, kendi kendine ayakta durabilen ve muffin tepsisine ihtiyaç duymayan muffin kaplarını da yanımda getiriyorum. Kullanabilirsiniz silikon veya sert kağıt pişirme kapları . Keto Uyarlanmış Maria diyorHer zaman mutfağı olan bir yer buluruz. Ekstra maliyet, genellikle dışarıda yemekten tasarruf ettiğinizde işe yarar.Plan planı planı. Siz gelmeden önce buzdolabını dolduran hizmetler bile buluyoruz. Geçen kış Maui'de kaldığımızda çok fazla yumurta ve tereyağı istediğimizi iki kez kontrol etmek için aradılar! . Yemek dağıtımınızı değiştirebileceğiniz yolları düşünün; örneğin, yumurtalar diyetinizin büyük bir parçasıysa, birkaçını katı kaynatmayı düşünün. Bunların saklanması kolaydır, esnektir ve sizi yolda tutabilir. Sığır eti sarsıntılı veya konserve somon, ton balığı ve tavuk burada arkadaşlarınız. Konserve zeytinler ve protein içecekleri diğer seçeneklerdir. Aperatif yiyecekler (kuru yemişler, sicim peyniri ve sucuk dilimleri gibi) dikkate alınması gereken harika seçeneklerdir; Bunlar sadece küçük miktarlarda anlık istekleri tatmin etmekle kalmaz, bunlar kolayca eksiksiz ve sağlam bir yemek seçeneğine dönüştürülebilir. Avokado gibi taze ürünler (makrolarınızı aklınızda bulundurun!), bulunduğunuz yerden satın alınabilecek harika bir seçenektir ve önceden kesmediğiniz veya önceden hazırlamadığınız sürece, soğutulmamış bir ortamda iyi saklanacaktır. Kalacağınız çoğu yer, bazı soğutmalı seçenekler sunacaktır. Soğuk etler ve blok peynir satın almak, et ve yağ seçeneklerinizi tatmin etmenize yardımcı olacaktır. Yumurta salatası, ton balıklı salata veya tavuk salatası yapmayı düşünün; Bunlar önceden planlanırsa bir otel odasında bile hazırlanabilir (örneğin, evden haşlanmış yumurta, konserve et ve saklama kapları getirmek, ardından gideceğiniz yerde salatayı karıştırmak). Bu gezi birkaç günlük bir konaklama olacaksa, birkaç öğün hazırlayıp bunları dondurmayı, ardından ertesi günün yemeklerini her sabah dondurucudan buzdolabına aktarmayı düşünün. Döner tavuk veya bir şarküteri tavuk kanadı gibi taze et seçenekleri, dikkate alınması gereken diğer şeylerdir; bu eşyalar sizin için hazırlanır ve hazırladığınız eşyalara önemli ölçüde çeşitlilik katabilir. Humus ve peynir diğer harika fikirlerdir. Birçok restoranın (fast food da) düşük karbonhidratlı şebekeleri ve yanları vardır. Canınız bir burger istiyorsa, onu marulla sarmasını veya çöreği dışarıda bırakmasını isteyin. Biftek, balık ve diğer etler genellikle düşük karbonhidratlıdır. Patates kızartması, pirinç ve fasulye gibi şeyleri salata, kuşkonmaz ve kavrulmuş sebzeler gibi yaygın ürünlerle değiştirerek kaçının. Ve Chipotle'a gittiğinizden emin olun! Pirinç veya fasulye olmadan kaseyi alın ve istediğiniz kadar et, peynir, guacamole ve ekşi krema doldurun! Orada kaç tane keto seçeneğinin mevcut olduğuna şaşıracaksınız. Seyahat etmek ya diyetinizi bırakmak için bir neden olabilir ya da yeni yiyecekler ve onları hazırlamanın yollarını keşfetmek için heyecan verici bir fırsat olabilir. Doğru miktarda hazırlıkla herhangi bir sorunun üstesinden gelinebileceğini ve seyahat ederken keto diyetini başarıyla sürdürmenin bir istisna olmadığını unutmayın. Günü yakala! Seyahat etmek gerçekten ruhunuzun gıdası olabilir, ancak yediğiniz yemeğin vücudunuzu mahvetmesine izin vermeyin. Bu kılavuzda diyet yaparken seyahat etmek için yukarıda belirtilen ipuçlarını takip ederek düşük karbonhidrat diyetinizi dini olarak takip edin. Bu arada bol su içmeyi unutmayın. Seyahat etmek, düşük karbonhidrat diyetinizi aldatmak, sağlığı önceliğiniz yapmak ve tatilinizin tadını çıkarmak için bir bahane değildir. İçindekilerYemek Seçenekleri
Soğutulmamış gıdalar
Soğutulmuş gıdalar
Restoranlar
Bunu Anladınız!
Götürmek: